O ômega 3 é um ácido graxo considerado essencial, isto é, uma "gordura boa" que não é produzida pelo próprio organismo e deve ser obtida por meio da alimentação ou suplementação. 

O nutriente pode ser encontrado em peixes (como salmão, atum e bacalhau), em vegetais (como espinafre, couve-flor e agrião) e sementes (como chia e linhaça).

No entanto, estudos mostram que, no geral, as pessoas consomem cerca de 60% a menos do que deveriam de ômega 3. A deficiência do nutriente pode causar prejuízos na qualidade de vida, como queda de cabelo, insônia e visão turva, além de fadiga e dor nas articulações, dentre outros sintomas.

Existem 3 tipos de ômega 3 e eles têm funções e benefícios distintos, sendo que o consumo varia de acordo com o objetivo de saúde individual.

Ácido alfa-linolênico (ALA): encontrado principalmente em vegetais, como soja e couve, é armazenado e utilizado como substrato para a produção de energia pelo organismo.

Ácido eicosapentaenoico (EPA): encontrado em frutos do mar variados, como salmão e camarão, ajuda a combater as inflamações do corpo e pode colaborar para reduzir sintomas de depressão e ondas de calor na menopausa.

Ácido docosahexaenoico (DHA): encontrado em frutos do mar variados, como algas e peixes gordurosos, colabora para o desenvolvimento do cérebro na infância e na manutenção da função cerebral em adultos, além de proteger contra problemas de saúde, especificamente doenças cardíacas e câncer.