Melatonina com triptofano: o que é cada uma

Resposta rápida

Melatonina e triptofano são duas substâncias diferentes que aparecem juntas em alguns produtos. A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, isolado em 1958 pelo dermatologista Aaron Lerner, na Universidade Yale. O triptofano é um aminoácido essencial, ou seja, o organismo não o produz e ele precisa vir da alimentação.

A relação entre os dois é bioquímica: o triptofano é o precursor da rota metabólica que leva à melatonina no organismo.

Lado a lado

Frederick Hopkins, que isolou o triptofano, recebeu o Nobel de Fisiologia ou Medicina em 1929 pelos trabalhos sobre vitaminas e fatores de crescimento.

A regulação no Brasil

A melatonina passou a ser permitida como suplemento alimentar no Brasil a partir de decisão da Anvisa em 2021, com limite de quantidade por dia e exigência de advertências específicas no rótulo, incluindo a indicação de uso por adultos.

Os produtos disponíveis seguem esse enquadramento, e as advertências obrigatórias aparecem impressas na embalagem.

O que o rótulo precisa trazer

Produtos com melatonina carregam advertências obrigatórias definidas pela regulação, que incluem o público a que se destinam e situações em que o uso não é indicado.

Ler essas advertências é parte da decisão de compra, e não um detalhe de letra miúda. Elas estão no rótulo exatamente porque a regulação as exige.

Quem tem qualquer condição de saúde, faz uso de medicamentos, está grávida ou amamentando deve conversar com um profissional de saúde antes de usar.

O que a literatura registra

A melatonina é descrita na fisiologia como um hormônio cuja secreção segue o ciclo de claro e escuro. A produção pela glândula pineal aumenta no período de escuridão e diminui com a exposição à luz.

Esse é um dos mecanismos mais estudados da cronobiologia, campo que investiga os ritmos biológicos.

O que essa descrição fisiológica não responde é o resultado da ingestão da substância isolada por uma pessoa específica, que depende de dose, horário e contexto individual.

O triptofano na alimentação

Como aminoácido essencial, o triptofano vem da dieta. Está presente nos alimentos proteicos em geral: carnes, ovos, laticínios, leguminosas, sementes.

Não existe um alimento que seja "fonte de triptofano" da forma como existe uma fonte de vitamina C, porque ele vem junto com a proteína de modo geral.

Por que os dois aparecem juntos

Porque o triptofano é o precursor da rota que leva à melatonina no organismo.

Essa é a justificativa de formulação. Na prática, o produto declara as duas quantidades separadas na tabela nutricional, e cada uma segue as regras de rotulagem que lhe cabem.

Conferido em 16 de setembro de 2026, na linha Soldiers, a Melatonina com L-Triptofano com 30 cápsulas sai por R$ 34,00.

Perguntas frequentes

Melatonina é um hormônio?

Sim, produzido pela glândula pineal. Foi isolada em 1958 por Aaron Lerner, na Universidade Yale.

O que é triptofano?

Um aminoácido essencial, o que significa que o organismo não o produz e ele precisa vir da alimentação.

Por que os dois vêm na mesma cápsula?

Porque o triptofano é o precursor da rota metabólica que leva à melatonina no organismo.

A melatonina é liberada no Brasil?

Sim, como suplemento alimentar, a partir de decisão da Anvisa em 2021, com limite de quantidade e advertências obrigatórias no rótulo.

Fontes

• Lerner, A. B. et al. "Isolation of melatonin, the pineal gland factor that lightens melanocytes." Journal of the American Chemical Society, 1958.
• Anvisa. Decisão de 2021 sobre o uso de melatonina em suplementos alimentares.
• Anvisa. RDC nº 243, de 26 de julho de 2018, sobre suplementos alimentares.
• Rótulos e preços dos produtos Soldiers Nutrition, consultados em 16/09/2026.