Quanta cafeína tem em cada suplemento

Resposta rápida

A cafeína aparece em pelo menos quatro tipos de produto na mesma loja: cápsula de cafeína, pré-treino, termogênico e algumas fórmulas de foco. Cada um declara a quantidade na tabela nutricional, e essas quantidades somam ao longo do dia.

O erro frequente é olhar apenas o produto que se acabou de comprar. O corpo recebe a soma, não o item isolado.

Para comparar os rótulos da Soldiers, veja a página de pré-treino.

Onde a cafeína aparece

Atenção à unidade do pré-treino: a quantidade é por dose, e a dose é uma medida de pó definida no rótulo. Duas medidas dobram a cafeína.

A mesma armadilha existe em cápsula. A Cafeína da linha Íntera Focus traz 200 mg por cápsula e define a porção como duas cápsulas, ou seja, 400 mg por dose. O número da frente da embalagem e o total que você consome são coisas diferentes.

A armadilha da "dose" no pré-treino

Pré-treinos declaram a tabela por porção, e a porção costuma ser uma medida rasa do dosador que vem dentro do pote. Quem usa uma medida cheia, ou duas medidas, multiplica tudo o que está na tabela, inclusive a cafeína.

É por isso que dois usuários do mesmo produto podem consumir quantidades bem diferentes sem perceber.

Fazendo a conta do dia

Some as fontes, uma a uma:

O café da manhã, entre 60 mg e 100 mg por xícara de café coado.

O café da tarde, mesma faixa.

O pré-treino, com o valor da tabela multiplicado pelo número de medidas que você usa de fato.

A cápsula, com o valor por cápsula multiplicado pelo número de cápsulas.

O refrigerante de cola, se houver, que traz cafeína declarada no rótulo.

A soma é o seu consumo real. Quem quiser comparar com recomendações de consumo diário encontra essas referências em órgãos de saúde e em bulas, e quem tem condição de saúde específica deve conversar com um profissional.

Produtos sem cafeína existem

Nem todo pré-treino tem cafeína. Existem formulações desenvolvidas justamente para uso noturno ou para quem quer evitar estimulante, e elas trazem essa informação na frente da embalagem.

Na linha Soldiers, conferido em 16 de setembro de 2026, o Pré-Treino Sixt Army Night é vendido como versão sem cafeína, por R$ 49,90. O Pré-Treino Striker declara 400 mg de cafeína e sai por R$ 73,58. O Pré-Treino Evolution custa R$ 48,30 e o Flames, R$ 39,90.

Comparar dois pré-treinos sem olhar a cafeína de cada um é comparar produtos que fazem coisas diferentes.

O que a norma permite dizer

A lista oficial de alegações traz duas frases para cafeína: uma sobre capacidade de resistência e desempenho em exercícios de resistência, e outra sobre estado de alerta e concentração.

Rótulo que promete outra coisa está fora do que a norma prevê. Isso vale para qualquer marca.

Perguntas frequentes

Quanta cafeína tem um pré-treino?

Varia muito entre produtos, de zero a algumas centenas de miligramas por dose. A quantidade está na tabela nutricional, sempre por porção.

Posso tomar cápsula de cafeína e pré-treino juntos?

As quantidades somam. Some os valores das tabelas de cada um antes de decidir, e considere também o café do dia.

Existe pré-treino sem cafeína?

Existe, e costuma trazer essa informação na frente da embalagem. São formulações pensadas para quem quer evitar o estimulante.

A cafeína do guaraná conta?

Conta. Quando um extrato é fonte de cafeína, a quantidade correspondente deve estar declarada no rótulo e entra na soma do dia.

Fontes

• Anvisa. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018, lista de alegações autorizadas.
• Anvisa. RDC nº 243, de 26 de julho de 2018, sobre suplementos alimentares.
• Rótulos e preços dos produtos Soldiers Nutrition, consultados em 16/09/2026.