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Pré-treino em jejum: o que o rótulo e os estudos dizem
O modo de uso de cada rótulo e o que 46 estudos observaram sobre treinar sem comer
Resposta rápida
A primeira resposta para quem quer tomar pré-treino em jejum está no modo de uso do rótulo. O Pré-Treino Flames, por exemplo, orienta consumir a dose de 30 a 60 minutos antes do treino, após se alimentar. Outros pré-treinos da linha, como o Evolution, o Striker e o Sixt Army Night, seguem um modo de uso fracionado, com pequenas quantidades a cada duas horas ao longo do dia.
Sobre treinar em jejum, a meta-análise de Aird, Davies e Carson, da Universidade de Limerick, publicada em 2018 no Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, reuniu 46 estudos. Comer antes melhorou o desempenho em exercícios aeróbios de mais de 60 minutos, e não mudou o desempenho nos mais curtos.
O modo de uso de cada rótulo
| Produto | Cafeína por porção | Modo de uso do rótulo | Preço (18/09/2026) |
|---|---|---|---|
| Flames 200 g | 200 mg em 10 g | 1 dose em 200 ml, de 30 a 60 minutos antes do treino, após se alimentar | R$ 39,90 |
| Evolution 300 g | 200 mg em 15 g | 15 g em 300 ml, 40 ml a cada duas horas, ao longo do dia | R$ 48,30 |
| Striker 300 g | 400 mg em 15 g | 15 g em 300 ml, 45 ml a cada duas horas, ao longo do dia | R$ 73,58 |
| Sixt Army Night 300 g | sem cafeína | 15 g em 300 ml, 40 ml a cada duas horas | R$ 49,90 |
No Flames, a orientação de comer antes está escrita no rótulo. Nos produtos de modo fracionado, a porção não foi desenhada para ser tomada de uma vez antes do treino.
Para continuar: Pré-treino faz mal? O que dizem os estudos e as advertências do rótulo e Quanto tempo antes do treino tomar o pré-treino. Os produtos estão na página de pré-treinos.
O que a meta-análise de 2018 observou
Aird, Davies e Carson buscaram estudos que compararam o mesmo exercício feito em jejum e depois de uma refeição. Chegaram a 46 estudos e dividiram os resultados pelo tipo e pela duração do esforço.
Nos exercícios aeróbios de mais de 60 minutos, a alimentação antes do treino melhorou o desempenho de forma estatisticamente significativa. Nos exercícios aeróbios de menos de 60 minutos, não houve diferença significativa entre jejum e alimentado.
Os autores concluíram que é preciso mais pesquisa para entender os efeitos agudos e crônicos de treinar em jejum ou alimentado. O estudo informa que dois dos autores têm parceria financiada por uma empresa de ingredientes alimentares.
A cafeína de estômago vazio
A dúvida sobre o jejum costuma ser, na prática, uma dúvida sobre a cafeína. O posicionamento de 2016 da Academy of Nutrition and Dietetics, da Dietitians of Canada e do American College of Sports Medicine lista entre os efeitos colaterais da cafeína em doses altas tremor, ansiedade e aumento da frequência cardíaca.
O painel científico da Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) concluiu em 2015 que doses isoladas de até 200 mg não trazem preocupação de segurança para adultos saudáveis, inclusive menos de 2 horas antes de exercício intenso em condições normais. O consumo habitual de até 400 mg por dia também foi considerado sem preocupação para adultos saudáveis.
Esses números valem para a cafeína total do dia. Quem bebe café pela manhã e depois toma pré-treino precisa somar as duas fontes.
Segundo a Anvisa, "a cafeína auxilia no aumento do estado de alerta e na melhora da concentração."
Treino cedo, sem tempo para comer
Para quem treina logo cedo, o rótulo do Flames já responde: a orientação é tomar após se alimentar. Uma refeição pequena resolve essa condição, e a escolha do que comer depende da rotina de cada pessoa.
Para quem prefere não usar cafeína em jejum, existem duas saídas dentro da linha. O Sixt Army Night não tem cafeína e declara, por porção de 15 g, 2.000 mg de beta-alanina, 2.000 mg de taurina, 1.000 mg de arginina e 1.000 mg de tirosina. A Cafeína 200mg em cápsula declara 200 mg por unidade e permite separar a cafeína do resto, tomando-a depois de comer. O rótulo recomenda 1 cápsula ao dia e sai por R$ 29,90 no pote de 60 cápsulas.
Quem deve conversar antes
Os rótulos do Flames e do Sixt Army Night trazem a advertência de que idosos e pessoas com alguma patologia devem consultar médico ou nutricionista antes do consumo, e indicam os produtos para maiores de 19 anos. Quem tem alguma condição de saúde ou usa medicamento contínuo deve conversar com o médico antes de treinar em jejum, com ou sem pré-treino.
Perguntas frequentes
Pode tomar pré-treino em jejum?
Depende do rótulo. O Flames orienta tomar de 30 a 60 minutos antes do treino, após se alimentar. Evolution, Striker e Sixt Army Night usam modo fracionado, com pequenas quantidades a cada duas horas.
Treinar em jejum piora o desempenho?
A meta-análise de Aird, Davies e Carson, de 2018, com 46 estudos, observou que comer antes melhorou o desempenho em exercícios aeróbios de mais de 60 minutos. Nos mais curtos, não houve diferença significativa.
Cafeína em jejum faz mal?
A EFSA concluiu em 2015 que doses isoladas de até 200 mg não trazem preocupação de segurança para adultos saudáveis. O posicionamento de 2016 cita tremor, ansiedade e aumento da frequência cardíaca como efeitos de doses altas. Quem é sensível deve conversar com médico ou nutricionista.
Existe pré-treino sem cafeína?
Na linha Soldiers, o Sixt Army Night não tem cafeína. Ele declara beta-alanina, taurina, arginina e tirosina por porção de 15 g.
Fontes
- AIRD, T. P.; DAVIES, R. W.; CARSON, B. P. Effects of fasted vs fed-state exercise on performance and post-exercise metabolism: a systematic review and meta-analysis. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, v. 28, n. 5, p. 1476-1493, 2018. DOI: 10.1111/sms.13054.
- THOMAS, D. T.; ERDMAN, K. A.; BURKE, L. M. American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, v. 48, n. 3, p. 543-568, 2016.
- EFSA, Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal, v. 13, n. 5, art. 4102, 2015.
- Anvisa. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018, texto compilado (texto compilado no AnvisaLegis).
- Rótulos e preços dos produtos Soldiers Nutrition, catálogo consultado em 18/09/2026.
