Pré-treino faz mal? O que dizem os estudos e as advertências do rótulo

Resposta rápida

A literatura científica descreve os pré-treinos de vários ingredientes como relativamente seguros para adultos saudáveis, com duas ressalvas. A primeira é que a maioria dos estudos de segurança durou menos de oito semanas. A segunda é que efeitos colaterais são comuns entre usuários regulares, segundo uma pesquisa publicada em 2019.

Na prática, o risco depende de três coisas que estão no rótulo: quanta cafeína a porção tem, qual o modo de uso e quais advertências o fabricante declara. Os dados de cada produto da linha Soldiers estão abaixo.

Para comparar os rótulos da Soldiers, veja a página de pré-treino.

O que os estudos observaram

P. S. Harty e colegas publicaram em 2018, no Journal of the International Society of Sports Nutrition, uma revisão sobre pré-treinos com vários ingredientes. A conclusão sobre segurança foi que o consumo desses produtos parece relativamente seguro, mas que a maior parte dos estudos que avaliaram segurança durou menos de oito semanas, e que faltam dados sobre uso prolongado.

No ano seguinte, A. R. Jagim, C. L. Camic e P. S. Harty publicaram na revista Nutrients uma pesquisa com 872 usuários regulares de pré-treino. Mais da metade, 54%, relatou algum efeito colateral após o uso, entre eles reações na pele, alterações nos batimentos do coração, descritas pelos próprios participantes, e náusea. As mulheres relataram esses efeitos com mais frequência que os homens.

A mesma pesquisa mostrou hábitos que ajudam a entender esses números: 14% dos participantes disseram tomar duas porções ou mais de uma vez, e 18% disseram usar pré-treino mais de uma vez por dia. Os autores concluíram que o usuário não deve passar da porção indicada e deve evitar somar outros suplementos com muita cafeína ou niacina.

Cafeína e advertências de cada produto

Dados conferidos nos rótulos em 18/09/2026.

A cafeína é o ponto central

Dos ingredientes comuns em pré-treino, a cafeína é o que tem os limites de segurança mais estudados. A EFSA, autoridade europeia de segurança dos alimentos, concluiu em 2015 que doses isoladas de até 200 mg e consumo habitual de até 400 mg por dia não levantam preocupação de segurança para adultos saudáveis fora da gestação.

A conta tem de incluir todas as fontes do dia: café, chá, refrigerante de cola, energético, cápsulas e o próprio pré-treino. A pesquisa de Jagim e colegas vai na mesma direção: os autores recomendam evitar somar ao pré-treino outros suplementos com muita cafeína.

O formigamento da beta-alanina

A beta-alanina, presente nos quatro pré-treinos da linha com 2.000 mg por porção, causa uma sensação de formigamento na pele em parte das pessoas. O posicionamento da International Society of Sports Nutrition sobre beta-alanina, publicado em 2015 por E. T. Trexler e colegas, registra que não há evidência de que esse formigamento seja prejudicial.

Uma meta-análise de E. Dolan e colegas, publicada na Advances in Nutrition em 2019, reuniu 101 estudos em humanos e encontrou o formigamento como o único efeito colateral relatado com a beta-alanina isolada.

A niacina que também se soma

Os rótulos do Evolution, do Striker e do Sixt Army Night declaram 3,4 mg de vitamina B3, a niacina, por porção. Quem também usa multivitamínico ou complexo B está somando niacina de duas fontes, e a pesquisa de 2019 recomenda atenção a essa soma.

As advertências comuns a todos

Os quatro rótulos trazem as mesmas advertências básicas: este produto não é um medicamento, não substitui uma alimentação equilibrada, não exceder a recomendação diária de consumo indicada na embalagem, manter fora do alcance de crianças, indicado para maiores de 19 anos, e não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças.

Quem tem alguma condição de saúde, sensibilidade à cafeína ou usa medicamento contínuo deve conversar com médico ou nutricionista antes de usar qualquer pré-treino.

Perguntas frequentes

Pré-treino faz mal para o coração?

A pesquisa de Jagim e colegas, de 2019, registrou alterações nos batimentos entre os efeitos relatados por usuários. A revisão de Harty e colegas, de 2018, considerou os pré-treinos relativamente seguros, mas com estudos curtos. Quem tem qualquer condição cardíaca deve falar com o médico antes.

Quanta cafeína tem um pré-treino?

Varia muito. Na linha Soldiers, conferido em 18/09/2026, o Striker declara 400 mg por porção, o Evolution e o Flames declaram 200 mg, e o Sixt Army Night não tem cafeína.

Tomar duas porções de pré-treino faz mal?

Todos os rótulos advertem para não exceder a recomendação diária de consumo. A pesquisa de 2019 recomenda não passar da porção indicada. Cada porção extra também soma mais cafeína ao total do dia.

O formigamento do pré-treino é perigoso?

O posicionamento da International Society of Sports Nutrition de 2015 registra que não há evidência de que o formigamento causado pela beta-alanina seja prejudicial.

Pré-treino sem cafeína é mais seguro?

Ele elimina a variável que tem os limites mais estudados, a cafeína. Os demais ingredientes e as advertências continuam valendo, e a quantidade de uso é a do rótulo.

Fontes

• HARTY, P. S. et al. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 15, art. 41, 2018.
• JAGIM, A. R.; CAMIC, C. L.; HARTY, P. S. Common habits, adverse events, and opinions regarding pre-workout supplement use among regular consumers. Nutrients, v. 11, art. 855, 2019.
• EFSA, Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal, v. 13, n. 5, art. 4102, 2015.
• TREXLER, E. T. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 12, art. 30, 2015.
• DOLAN, E. et al. A systematic risk assessment and meta-analysis on the use of oral β-alanine supplementation. Advances in Nutrition, v. 10, p. 452-463, 2019.
• Rótulos dos produtos Soldiers Nutrition, consultados em 18/09/2026.