Cafeína engorda? Calorias, balança e o que o rótulo mostra

Resposta rápida

A cafeína, sozinha, não engorda no sentido de trazer calorias: ela não tem valor energético relevante. O rótulo da Cafeína 200 mg Soldiers declara que a cápsula não contém quantidades significativas de valor energético, carboidratos, açúcares, proteínas, gorduras, fibras e sódio.

O que pode trazer calorias é o que acompanha a cafeína: o açúcar e o leite do café, os carboidratos de um pré-treino em pó ou os ingredientes de uma bebida energética. Por isso, a pergunta útil não é se a cafeína engorda, mas quanto valor energético tem o produto inteiro que você consome.

Onde estão as calorias

A cafeína é um composto que age no sistema nervoso e não é fonte de energia para o corpo como carboidratos, proteínas e gorduras. As calorias de uma bebida ou de um suplemento com cafeína vêm dos outros ingredientes.

A informação que responde à dúvida está na tabela nutricional, na linha "valor energético" por porção.

O que os rótulos Soldiers declaram

Nos produtos com cafeína da linha, o valor energético por porção é este:

• Cafeína 200 mg (1 cápsula): 200 mg de cafeína, sem quantidade significativa de valor energético.
• Thermo Dark Soldier (1 cápsula): 200 mg de cafeína, 200 mg de L-carnitina e 125 mcg de cromo, sem quantidade significativa de valor energético.
• Pré-Treino Evolution (15 g): 200 mg de cafeína e 28 kcal, com cerca de 7 g de carboidratos; a maltodextrina é o primeiro ingrediente da lista.
• Pré-Treino Flames (10 g): 200 mg de cafeína e 11 kcal, com 2,8 g de carboidratos.

Nesses dois pré-treinos, o valor energético da porção é baixo.

Para continuar: Cafeína anidra: o que é e de onde vem e Quanta cafeína tem em cada suplemento. Os produtos estão na página de pré-treinos.

A cafeína mexe com a água do corpo?

Uma dúvida comum é se a cafeína faz perder ou reter líquido, o que mudaria o número da balança sem relação com gordura.

Killer, Blannin e Jeukendrup publicaram em 2014 na revista PLoS ONE um estudo com 50 homens que já bebiam de 3 a 6 xícaras de café por dia. Em dois períodos de três dias, eles tomaram quatro copos de 200 ml de café, com 4 mg de cafeína por quilo de peso, ou a mesma quantidade de água.

Os resultados:

• a água corporal total não mudou em nenhum dos períodos e não diferiu entre café e água;
• o volume de urina em 24 horas foi praticamente igual (2.409 ml com café e 2.428 ml com água);
• o peso corporal não diferiu entre as duas condições.

A conclusão dos autores é que o café, consumido com moderação por homens habituados à cafeína, hidrata de forma semelhante à água. O estudo não mediu doses altas nem pessoas que não costumam tomar café.

Quanto de cafeína é a referência

A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) registra que, para adultos saudáveis, doses únicas de até 200 mg e consumo de até 400 mg por dia, somando todas as fontes, não levantam preocupação de segurança. A mesma autoridade estima cerca de 90 mg numa xícara de 200 ml de café coado.

Na Cafeína 200 mg Soldiers, o rótulo orienta 1 cápsula ao dia e informa que atletas podem consumir até 2 cápsulas, totalizando 400 mg. Quem toma cafeína em cápsula e também bebe café precisa somar as duas fontes.

O que a Anvisa reconhece sobre a cafeína

Sobre a cafeína, a Anvisa reconhece que:

• "A cafeína auxilia no aumento do estado de alerta e na melhora da concentração."
• "A cafeína auxilia no aumento da capacidade de resistência e no desempenho de exercícios físicos de resistência."

Como ler o rótulo antes de comprar

Três linhas da tabela resolvem a dúvida:

1. Valor energético por porção. É o número que entra na conta de calorias do dia.
2. Carboidratos e açúcares. Mostram de onde vem a energia, quando ela existe.
3. Cafeína por porção. Serve para somar com o café e outras fontes do dia.

Conferido em 18/09/2026, a Cafeína 200 mg Soldiers, com 60 cápsulas, custava R$ 29,90, e o Thermo Dark Soldier, com 60 cápsulas, custava R$ 35,90.

Os dois rótulos indicam o produto para maiores de 19 anos e informam que ele não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças. Quem tem alguma condição de saúde, sensibilidade a estimulantes ou usa medicamento contínuo deve conversar com médico ou nutricionista antes de usar cafeína em suplemento.

Perguntas frequentes

Cafeína engorda?

A cafeína não tem valor energético relevante. O rótulo da Cafeína 200 mg Soldiers declara que a cápsula não contém quantidades significativas de valor energético. As calorias vêm do que acompanha a cafeína, como açúcar, leite e carboidratos.

Cafeína retém líquido?

O estudo de Killer e colegas, de 2014, não encontrou mudança na água corporal nem no peso com café em quantidade moderada, em comparação com água, em homens habituados à cafeína.

Café preto tem calorias?

Praticamente nenhuma. O que soma calorias no café são o açúcar, o leite, o creme e outros acréscimos.

Pré-treino engorda?

Depende da fórmula. Os rótulos do Pré-Treino Evolution e do Pré-Treino Flames declaram 28 kcal e 11 kcal por porção, respectivamente, vindas principalmente dos carboidratos. O valor de cada produto está na tabela nutricional.

Cafeína em cápsula tem açúcar?

A Cafeína 200 mg Soldiers declara que a porção não contém quantidades significativas de açúcares.

Fontes

• Anvisa. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018 (texto compilado).
• KILLER, S. C.; BLANNIN, A. K.; JEUKENDRUP, A. E. No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake: a counterbalanced cross-over study in a free-living population. PLoS ONE, v. 9, n. 1, e84154, 2014. DOI: 10.1371/journal.pone.0084154.
• EFSA. Caffeine, página temática sobre a Scientific Opinion on the safety of caffeine (EFSA Journal, 2015, 13(5):4102), consultada em 18/09/2026.
• Rótulos e preços dos produtos Soldiers Nutrition, consultados em 18/09/2026.