Pré-treino engorda? As calorias reais de cada dose

Resposta rápida

Pré-treino não engorda por si só. Uma porção tem poucas calorias: de 11 a 28 kcal nos quatro pré-treinos da linha Soldiers, conforme os rótulos conferidos em 18/09/2026. Isso é no máximo 1,4% de uma dieta de 2.000 kcal. O peso depende do total de energia do dia, e uma dose de pré-treino é uma parcela pequena dessa soma.

As calorias vêm do carboidrato da fórmula, principalmente da maltodextrina, que é o primeiro ingrediente dos quatro produtos. Cafeína, beta-alanina, taurina e os outros ativos aparecem em miligramas na tabela e não somam valor energético declarado.

Para comparar os rótulos da Soldiers, veja a página de pré-treino.

As calorias de cada rótulo

Nenhum dos quatro pré-treinos declara proteína ou gordura na porção. Com o fator de 4 kcal por grama de carboidrato que a Anvisa usa na tabela nutricional (Anexo XXII da Instrução Normativa nº 75, de 2020), o carboidrato explica sozinho as calorias de cada dose.

Para continuar: O que é pré-treino e o que vem dentro e Pré-treino faz mal? O que dizem os estudos e as advertências do rótulo.

Açúcar: a diferença entre os rótulos

O carboidrato dos quatro é parecido em quantidade, mas o açúcar muda. O Sixt Army Night declara 7 g de açúcares de adição na porção de 15 g, todo o carboidrato da dose. O Striker declara 0,2 g. O Flames declara 2,2 g na porção de 10 g. Na tabela do Evolution, a linha de açúcares aparece apenas no sabor uva verde com melão, que declara 0,2 g e estava esgotado em 18/09/2026.

Os quatro pré-treinos usam edulcorantes (sucralose e acessulfame de potássio) para dar sabor doce. Edulcorantes aparecem na lista de ingredientes e não somam calorias declaradas na tabela.

Para quem acompanha açúcar, a linha que responde é a de açúcares adicionados, que fica logo abaixo dos carboidratos.

A dose em comida de verdade

Pela TACO, Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (NEPA/Unicamp, 4ª edição), 100 g de banana prata crua têm 98 kcal. As 28 kcal de uma porção do Evolution ou do Sixt Army Night equivalem à energia de cerca de 29 g dessa banana. As 11 kcal do Flames equivalem a cerca de 11 g.

O líquido também entra na conta. Os rótulos permitem diluir o pó em água ou em outra bebida, como suco. Com água, a dose fica no valor da tabela. Com suco, as calorias do suco se somam.

Energia que entra, energia que sai

Jose Galgani e Eric Ravussin, do Pennington Biomedical Research Center, escreveram em revisão publicada em 2008 no International Journal of Obesity que, para manter o peso, a energia ingerida precisa corresponder à energia gasta. Eles apontam que esse equilíbrio é mais difícil para algumas pessoas, por exemplo quem gasta pouca energia ou tem pouca atividade física espontânea, e que, somados ao excesso de energia consumida, esses fatores explicam a tendência de algumas pessoas a ganhar peso.

Comparada a esse equilíbrio, uma dose de 11 a 28 kcal é uma fração pequena do dia. A diferença entre ganhar e perder peso se forma no conjunto das refeições, dos lanches e das bebidas.

O que os rótulos pedem

O Flames orienta diluir 10 g em 200 ml de água gelada ou suco, de 30 a 60 minutos antes do treino. Os outros três indicam diluir 15 g em 300 ml e fracionar a bebida ao longo do dia. Em uma dose ou dividida, a porção tem as mesmas calorias.

Os rótulos do Evolution, do Sixt Army Night e do Striker trazem advertências sobre beta-alanina, e o do Striker, com 400 mg de cafeína por porção, também sobre cafeína. Os quatro são indicados a partir de 19 anos e não devem ser consumidos por gestantes, lactantes e crianças. Quem tem alguma doença ou usa medicamento deve consultar médico ou nutricionista antes de começar.

Preços

Conferido no catálogo em 18/09/2026: Flames, R$ 39,90 no pote de 200 g (20 porções), com apenas o sabor maçã verde disponível; Evolution, R$ 48,30 no pote de 300 g (20 porções); Sixt Army Night, R$ 49,90 no pote de 300 g (20 porções); Striker, R$ 73,58 no pote de 300 g (20 porções).

Perguntas frequentes

Pré-treino engorda?

Não por si só. Uma porção tem de 11 a 28 kcal nos pré-treinos da linha Soldiers, vindas do carboidrato. O peso depende do balanço de energia do dia inteiro.

Quantas calorias tem um pré-treino?

Na linha Soldiers, 11 kcal no Flames (10 g), 26 kcal no Striker, de 27,6 a 28 kcal no Evolution e 28 kcal no Sixt Army Night (15 g cada), conforme os rótulos de 18/09/2026.

Pré-treino tem açúcar?

Depende do produto. O Sixt Army Night declara 7 g de açúcares de adição por porção, o Flames 2,2 g e o Striker 0,2 g. A linha de açúcares adicionados da tabela mostra isso.

Pré-treino sem cafeína tem menos calorias?

Não necessariamente. O Sixt Army Night, sem cafeína, declara 28 kcal por porção, o mesmo patamar do Evolution, que tem 200 mg de cafeína. As calorias vêm do carboidrato, e não da cafeína.

Fontes

• GALGANI, J.; RAVUSSIN, E. Energy metabolism, fuel selection and body weight regulation. International Journal of Obesity, v. 32, supl. 7, p. S109-S119, 2008. DOI: 10.1038/ijo.2008.246.
• NEPA/UNICAMP. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO). 4. ed. rev. e ampl. Campinas: NEPA/Unicamp, 2011.
• Anvisa. Instrução Normativa nº 75, de 8 de outubro de 2020, Anexo XXII (fatores de conversão para cálculo do valor energético).
• Rótulos e preços dos produtos Soldiers Nutrition, catálogo consultado em 18/09/2026.