Termogênico faz mal? O que está no rótulo e o que os estudos dizem

Resposta rápida

"Termogênico" é um nome comercial, e o que define se um produto é seguro para você é a composição do rótulo. Nos dois termogênicos da linha Soldiers, o ativo principal é a cafeína, com 200 mg por dose. Para adultos saudáveis, a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) registra que doses únicas de até 200 mg e consumo de até 400 mg por dia, somando todas as fontes, não levantam preocupação de segurança.

Os riscos práticos aparecem quando a dose do rótulo é ultrapassada, quando a cafeína do termogênico se soma à do café e do pré-treino, e quando o produto é tomado perto da hora de dormir. Quem tem alguma condição de saúde, usa medicamento ou é sensível a estimulantes deve conversar com médico ou nutricionista antes de usar.

O que tem em cada produto

Thermo Dark Soldier. Cada cápsula de 0,6 g traz 200 mg de cafeína, 200 mg de L-carnitina e 125 mcg de cromo, na forma de picolinato de cromo (357% do valor diário). O rótulo orienta 1 cápsula ao dia, 1 hora antes do exercício físico, e informa que atletas podem consumir até 2 cápsulas, o que fornece 400 mg de cafeína, 400 mg de L-carnitina e 250 mcg de cromo.

Femme Burn. A dose é de 2 tabletes (2 g), com 200 mg de cafeína, 35 mcg de cromo (100% do valor diário), vitaminas B1, B2, B3 e B5, 252 mg de cálcio e 56 mg de colina. O rótulo orienta 2 tabletes ao dia, de preferência 30 minutos antes do treino ou da atividade física.

O que a Anvisa reconhece para esses ingredientes

Para a cafeína, a Anvisa reconhece que "a cafeína auxilia no aumento do estado de alerta e na melhora da concentração" e que "a cafeína auxilia no aumento da capacidade de resistência e no desempenho de exercícios físicos de resistência". Para o cromo, que "o cromo auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras". Para a tiamina, que "a tiamina auxilia no metabolismo energético".

Nenhum desses produtos deve ser entendido como meio de perder peso. O próprio rótulo do Femme Burn esclarece que o nome "Burn" não indica esse tipo de efeito.

Para continuar: Pré-treino faz mal? O que dizem os estudos e as advertências do rótulo e Cafeína anidra: o que é e de onde vem. Os produtos estão na página de pré-treinos.

A cafeína é o ponto central

Os limites de referência mais citados vêm da EFSA, que publicou em 2015 um parecer científico sobre a segurança da cafeína. Para adultos saudáveis, o parecer registra:

• doses únicas de até 200 mg, de todas as fontes, não levantam preocupação de segurança;
• consumo de até 400 mg por dia, distribuído ao longo do dia, também não;
• doses de 100 mg podem afetar a duração e o padrão do sono em alguns adultos, principalmente perto da hora de dormir.

A mesma autoridade estima cerca de 90 mg numa xícara de 200 ml de café coado e 80 mg num espresso. Uma dose de termogênico com 200 mg de cafeína, somada a três xícaras de café coado, já passa de 450 mg no dia.

O horário pesa

Drake e colegas publicaram em 2013, no Journal of Clinical Sleep Medicine, um estudo em que 400 mg de cafeína tomados até 6 horas antes de dormir ainda reduziram o sono medido por aparelho, sem que os participantes percebessem a diferença. Os autores apoiam a recomendação de evitar quantidade substancial de cafeína nas 6 horas anteriores ao sono.

Na prática, quem treina à noite e usa termogênico antes do treino leva a cafeína para perto da hora de deitar.

O cromo tem limite de referência

O Thermo Dark usa picolinato de cromo. Em 2010, o painel de aditivos e fontes de nutrientes da EFSA avaliou essa forma e concluiu que o uso em suplementos não é motivo de preocupação desde que o cromo total não ultrapasse 250 mcg por dia, valor estabelecido pela Organização Mundial da Saúde para a ingestão por suplemento.

As contas pelo rótulo:

• Thermo Dark, 1 cápsula: 125 mcg de cromo;
• Thermo Dark, 2 cápsulas (opção para atletas): 250 mcg;
• Femme Burn, 2 tabletes: 35 mcg.

Usar os dois produtos no mesmo dia soma a cafeína e o cromo. Com 2 cápsulas de Thermo Dark e 2 tabletes de Femme Burn, são 600 mg de cafeína e 285 mcg de cromo, acima dos dois valores de referência. Multivitamínicos com cromo também entram nessa soma.

As advertências literais dos rótulos

Thermo Dark Soldier: "Este produto não é um medicamento. Este produto não substitui uma alimentação equilibrada. Não exceder a recomendação diária de consumo indicada na embalagem. Mantenha fora do alcance de crianças." O rótulo indica o produto para adultos acima de 19 anos e informa: "Este produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças."

Femme Burn: traz as mesmas quatro primeiras advertências e a de gestantes, lactantes e crianças. Indica o produto para adultas a partir de 19 anos e informa: "Alérgicos: pode conter derivados do leite, da soja, do ovo e do trigo." Declara também que não contém glúten nem lactose.

Conferido em 18/09/2026, o Thermo Dark Soldier, com 60 cápsulas, custava R$ 35,90, e o Femme Burn, com 90 tabletes (45 doses), custava R$ 29,90.

Pessoas com pressão alta, arritmia, ansiedade, problemas de tireoide, insônia ou qualquer condição de saúde, e quem usa medicamento contínuo, devem conversar com médico ou nutricionista antes de usar qualquer produto com cafeína.

Perguntas frequentes

Termogênico faz mal?

Depende da composição, da dose e de quem usa. No Thermo Dark e no Femme Burn, o ativo principal é a cafeína, com 200 mg por dose. A EFSA considera sem preocupação de segurança, para adultos saudáveis, doses únicas de até 200 mg e até 400 mg por dia, somando todas as fontes.

Termogênico faz mal para o coração?

Quem tem pressão alta, arritmia ou qualquer condição cardíaca deve conversar com o médico antes de usar produtos com cafeína. Para adultos saudáveis, os limites de referência da EFSA são o parâmetro mais usado.

Posso tomar termogênico e café no mesmo dia?

Pode, desde que a soma fique dentro da recomendação do rótulo e dos limites de referência. Uma xícara de café coado tem cerca de 90 mg de cafeína, segundo a EFSA.

Termogênico tira o sono?

A cafeína pode tirar. O estudo de Drake e colegas, de 2013, observou redução do sono com cafeína tomada até 6 horas antes de deitar.

Posso tomar Thermo Dark e Femme Burn juntos?

A soma das doses máximas dos dois rótulos chega a 600 mg de cafeína e 285 mcg de cromo por dia, acima dos valores de referência da EFSA para adultos. Converse com médico ou nutricionista antes de combinar produtos com cafeína.

Fontes

• Anvisa. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018 (texto compilado).
• EFSA. Caffeine, página temática sobre a Scientific Opinion on the safety of caffeine (EFSA Journal, 2015, 13(5):4102), consultada em 18/09/2026.
• EFSA Panel on Food Additives and Nutrient Sources added to Food. Scientific Opinion on the safety of chromium picolinate as a source of chromium added for nutritional purposes to foodstuff for particular nutritional uses and to foods intended for the general population. EFSA Journal, v. 8, n. 12, art. 1883, 2010. DOI: 10.2903/j.efsa.2010.1883.
• DRAKE, C. et al. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine, v. 9, n. 11, p. 1195-1200, 2013. DOI: 10.5664/jcsm.3170.
• Rótulos e preços dos produtos Soldiers Nutrition, consultados em 18/09/2026.