Glutamina engorda? A dose de 5 g e o copo em que ela vai

Resposta rápida

Não. A glutamina pura não engorda por si só: a L-Glutamina 100% Pura da linha Soldiers declara no rótulo que a porção de 5 g não contém quantidades significativas de calorias, carboidratos, proteínas ou gorduras. O peso depende da energia total do dia, e uma dose de glutamina pura soma muito pouco a essa conta.

A glutamina é um aminoácido que o próprio corpo produz e que também está nos alimentos com proteína. Como suplemento, é vendida em pó, pura ou dentro de fórmulas maiores.

As opções da Soldiers, com a tabela nutricional de cada uma, estão na página de glutamina.

O que diz a tabela

Os dados são do rótulo conferido no catálogo em 18/09/2026. O modo de uso indicado é diluir a porção em água ou na bebida de preferência, uma vez ao dia, ou conforme orientação de nutricionista ou médico.

Quando a glutamina aparece junto com muitas calorias

A dúvida sobre peso costuma vir de outro produto. O Hipercalórico Army Super Mass também traz glutamina: 3.000 mg na porção de 160 g. Essa porção declara 645 kcal, com 131 g de carboidratos, 15 g de proteínas e 1 g de gordura.

Pela lista de ingredientes, os dois primeiros itens do hipercalórico são maltodextrina e sacarose, duas fontes de carboidrato. É daí que vem a maior parte da energia. A glutamina ocupa 3 g numa porção de 160 g.

Para continuar: O que é glutamina e Quanto custa a glutamina por dose.

O copo também entra na conta

A glutamina pura não tem sabor marcante, e muita gente mistura a dose em outra bebida. A caloria dessa bebida entra no total do dia, e não na conta da glutamina.

Na água, a dose continua sem valor energético significativo. Num suco ou num copo de leite, as calorias são as da bebida, informadas no rótulo dela. Na hora de avaliar a rotina, é a bebida que merece atenção, e não os 5 g de pó.

O que um estudo controlado mediu

Darren Candow e colegas, da Universidade de Saskatchewan, no Canadá, publicaram em 2001 no European Journal of Applied Physiology um ensaio duplo-cego com 31 adultos de 18 a 24 anos. Durante seis semanas de treino de força para o corpo todo, 17 participantes receberam glutamina, na quantidade de 0,9 g por quilo de massa magra por dia, e 14 receberam placebo de maltodextrina na mesma quantidade.

Antes e depois, os pesquisadores mediram força, torque do joelho, massa magra por densitometria (DXA) e um marcador de degradação de proteína muscular na urina. Os dois grupos melhoraram com o treino: o agachamento subiu cerca de 30% e o supino, cerca de 14%, nos dois grupos. A massa magra aumentou 2% com glutamina e 1,7% com placebo, sem diferença significativa.

A conclusão dos autores foi que, em adultos jovens saudáveis, a suplementação de glutamina durante o treino de força não teve efeito significativo sobre desempenho muscular, composição corporal ou degradação de proteína muscular. Nesse estudo, as mudanças no corpo acompanharam o treino, e não o suplemento.

Como a glutamina entra na conta

Jose Galgani e Eric Ravussin, do Pennington Biomedical Research Center, nos Estados Unidos, abrem sua revisão de 2008 no International Journal of Obesity lembrando que o corpo tem mecanismos múltiplos e complexos para regular quanto come e quanto gasta e, assim, manter o peso. Para o peso ficar estável, a energia ingerida precisa acompanhar a energia gasta.

Diante desses mecanismos, 5 g de um pó sem calorias significativas no rótulo quase não aparecem. A balança responde ao conjunto do que se come, se bebe e se gasta, repetido por semanas.

Quanto custa a dose

Segundo o catálogo de 18/09/2026, a L-Glutamina 100% Pura é vendida em três tamanhos, com a mesma porção de 5 g:

• 250 g, 50 doses · Preço: R$ 40,90 · Custo por dose: cerca de R$ 0,82
• 500 g, 100 doses · Preço: R$ 65,90 · Custo por dose: cerca de R$ 0,66
• 1 kg, 200 doses · Preço: R$ 119,90 · Custo por dose: cerca de R$ 0,60

Antes de usar

O rótulo indica o produto para pessoas a partir de 19 anos e informa que ele não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças, que não contém glúten nem lactose e que pode conter derivados de leite e de soja. Traz ainda a advertência "Não exceder a recomendação diária de consumo indicada na embalagem." Havendo doença diagnosticada, o uso deve ser combinado antes com médico ou nutricionista.

Perguntas frequentes

Glutamina engorda?

Não por si só. A L-Glutamina 100% Pura declara que a porção de 5 g não contém quantidades significativas de calorias. O peso depende do balanço de energia do dia inteiro, e a bebida usada para diluir o pó entra nessa conta.

Glutamina tem calorias?

Não em quantidade significativa. O rótulo da L-Glutamina 100% Pura informa que a porção de 5 g não contém quantidades significativas de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras.

Por que um hipercalórico com glutamina tem tantas calorias?

Porque a energia vem sobretudo dos carboidratos. O Hipercalórico Army Super Mass declara 645 kcal e 131 g de carboidratos na porção de 160 g, e os dois primeiros ingredientes são maltodextrina e sacarose. A glutamina soma 3 g dessa porção.

Glutamina muda a composição corporal?

Não no estudo controlado citado aqui. No ensaio de Candow e colegas, de 2001, a glutamina tomada durante seis semanas de treino de força não mostrou diferença significativa em relação ao placebo na massa magra, na força ou na degradação de proteína muscular.

Fontes

• CANDOW, D. G. et al. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. European Journal of Applied Physiology, v. 86, n. 2, p. 142-149, 2001. DOI: 10.1007/s00421-001-0523-y.
• GALGANI, J.; RAVUSSIN, E. Energy metabolism, fuel selection and body weight regulation. International Journal of Obesity, v. 32, supl. 7, p. S109-S119, 2008. DOI: 10.1038/ijo.2008.246.
• Anvisa. RDC nº 243, de 26 de julho de 2018, sobre suplementos alimentares.
• Rótulos e preços dos produtos Soldiers Nutrition, catálogo consultado em 18/09/2026.