Melatonina: para que serve, como tomar e se faz mal

Resposta rápida

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente no cérebro humano e secretado principalmente durante a noite, como descrevem os documentos da Anvisa sobre o tema. Também está presente em pequenas concentrações nos alimentos. Em suplemento, ela é classificada como substância bioativa, e a Anvisa autorizou seu uso em suplementos alimentares em outubro de 2021.

No Brasil, o suplemento de melatonina é destinado só a adultos a partir de 19 anos e pode fornecer no máximo 0,21 mg por dia, segundo a lista de limites da Instrução Normativa nº 28. O modo de tomar é o do rótulo, e o rótulo traz advertências obrigatórias sobre quem não deve consumir.

Os efeitos da melatonina foram medidos em estudos publicados, com doses de até 12 mg por dia. Esses estudos estão descritos abaixo, com autor e ano.

As regras brasileiras em uma tabela

O limite de 0,21 mg por dia vale para o total de melatonina na recomendação diária do produto. A Melatonina Íntera Night declara exatamente 0,21 mg por cápsula, com recomendação de 1 cápsula ao dia.

O que a literatura publicada relata

Ferracioli-Oda, da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, Qawasmi e Bloch publicaram em 2013 na PLoS ONE uma meta-análise de 19 estudos com 1.683 participantes com diagnóstico de distúrbios primários do sono. Em comparação com placebo, os grupos que receberam melatonina adormeceram em média 7 minutos mais cedo e dormiram em média 8 minutos a mais. Os próprios autores descreveram os efeitos como modestos.

Esses números vêm de pessoas com diagnóstico, em doses definidas em cada estudo, e não descrevem o que acontece com uma pessoa saudável que toma 0,21 mg.

Como tomar, segundo o rótulo

O rótulo da Melatonina Íntera Night orienta tomar 1 cápsula ao dia, com água ou bebida de preferência, conforme orientação de nutricionista ou médico. Como a cápsula já tem 0,21 mg, a quantidade máxima diária permitida, a recomendação do rótulo não comporta uma segunda cápsula no mesmo dia.

Cada cápsula traz, além da melatonina, 430 mg de L-triptofano, 16 mg de vitamina B3 (107% do valor diário) e 1,3 mg de vitamina B6 (100% do valor diário). A niacina e a vitamina B6 constam da lista de alegações da Anvisa com frases como "A niacina auxilia no metabolismo energético." e "A vitamina B6 auxilia na formação das células vermelhas do sangue."

Conferido no catálogo em 18/09/2026, o pote de 30 cápsulas sai por R$ 34,00, o que corresponde a 30 dias na dose do rótulo.

As advertências, copiadas do rótulo

O rótulo da Melatonina Íntera Night traz, entre as advertências e informações regulatórias:

• "Este produto não é um medicamento."
• "Não exceder a recomendação diária de consumo indicada na embalagem."
• "Mantenha fora do alcance de crianças."
• "Este produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes, crianças e pessoas envolvidas em atividades que requerem atenção constante."
• "Pessoas com enfermidades e/ou em uso de medicamentos devem consultar um médico."
• "Produto indicado para adultos acima de 19 anos."
• "Contém glúten."

O rótulo também declara que o produto é colorido artificialmente e lista os alérgenos que ele pode conter. Essas informações fazem parte da decisão de compra, e não são detalhe de letra miúda.

Melatonina faz mal? O que os estudos registraram

Besag e colegas, de instituições do Reino Unido e de Hong Kong, publicaram em 2019 na revista CNS Drugs uma revisão sistemática de 37 estudos randomizados com placebo sobre melatonina, com doses diárias de 0,15 mg a 12 mg. Os efeitos adversos relatados com mais frequência foram sonolência durante o dia (1,66%), dor de cabeça (0,74%), outros efeitos ligados ao sono (0,74%), tontura (0,74%) e queda de temperatura corporal (0,62%).

Os autores concluíram que os efeitos adversos foram poucos e, em geral, leves a moderados. Também registraram que a maioria dos estudos durou quatro semanas ou menos, e que a falta de estudos longos limita as conclusões sobre o uso contínuo por períodos extensos.

No Brasil, a Anvisa publicou em 2022 o Alerta GGMON 05/2022, de nutrivigilância, sobre riscos associados a suplementos com melatonina. O documento cita eventos adversos relatados ao sistema de nutrivigilância da França e recomenda procurar orientação de profissional de saúde antes de consumir.

O que está na cápsula é o que está no rótulo?

Erland e Saxena, da Universidade de Guelph, no Canadá, publicaram em 2017 no Journal of Clinical Sleep Medicine a análise de 31 suplementos de melatonina vendidos naquele país. O teor medido variou de 83% abaixo a 478% acima do declarado, e mais de 71% dos produtos ficaram fora da margem de 10% do rótulo.

É um estudo sobre o mercado canadense, mas mostra por que a quantidade declarada e o registro do produto importam na hora de escolher.

Quem tem qualquer condição de saúde ou usa medicamento contínuo deve conversar com o médico antes de usar melatonina, como o próprio rótulo determina.

Perguntas frequentes

Melatonina é hormônio?

Sim. É produzida naturalmente no cérebro e secretada principalmente à noite. Em suplemento, é classificada como substância bioativa.

Qual a quantidade máxima de melatonina permitida no Brasil?

0,21 mg por dia, só para adultos a partir de 19 anos, segundo a IN 28 da Anvisa.

Como tomar a melatonina Íntera Night?

O rótulo orienta 1 cápsula ao dia, conforme orientação de nutricionista ou médico. Cada cápsula tem 0,21 mg, que já é a quantidade máxima diária.

Melatonina faz mal?

A revisão de Besag e colegas, de 2019, registrou efeitos adversos pouco frequentes e em geral leves, como sonolência durante o dia e dor de cabeça, e apontou a falta de estudos longos. O rótulo lista quem não deve consumir.

Quem não deve tomar melatonina?

O rótulo determina que o produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes, crianças e pessoas envolvidas em atividades que requerem atenção constante. Pessoas com enfermidades ou em uso de medicamentos devem consultar um médico.

Fontes

• Anvisa. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018, com a inclusão da melatonina pela Instrução Normativa nº 102, de 15 de outubro de 2021 (texto compilado no AnvisaLegis).
• Anvisa. Notícia "Anvisa autoriza melatonina na forma de suplemento alimentar", outubro de 2021.
• Anvisa. Alerta GGMON 05/2022 (Nutrivigilância): riscos associados ao consumo de suplementos alimentares contendo melatonina, 2022.
• FERRACIOLI-ODA, E.; QAWASMI, A.; BLOCH, M. H. Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS ONE, v. 8, n. 5, e63773, 2013.
• BESAG, F. M. C. et al. Adverse events associated with melatonin for the treatment of primary or secondary sleep disorders: a systematic review. CNS Drugs, v. 33, n. 12, p. 1167-1186, 2019.
• ERLAND, L. A.; SAXENA, P. K. Melatonin natural health products and supplements: presence of serotonin and significant variability of melatonin content. Journal of Clinical Sleep Medicine, v. 13, n. 2, p. 275-281, 2017.
• Rótulo e preço da Melatonina com L-Triptofano Íntera Night, catálogo Soldiers Nutrition consultado em 18/09/2026.