Vitamina C com zinco: para que serve a combinação

Resposta rápida

Vitamina C e zinco costumam aparecer juntos em suplementos e, segundo a Anvisa, na Instrução Normativa nº 28, têm dois papéis em comum. Sobre a vitamina C: "A vitamina C auxilia no funcionamento do sistema imune." e "A vitamina C é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres." Sobre o zinco: "O zinco auxilia no funcionamento do sistema imune." e "O zinco é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres."

Cada texto se refere ao seu nutriente. Em um produto que traz os dois, a quantidade de vitamina C e a de zinco aparecem em linhas separadas da tabela nutricional, em miligramas e em percentual do valor diário.

Os rótulos e o preço por dose de cada opção da Soldiers estão na página de vitamina C.

O que a Anvisa reconhece em cada nutriente

Vitamina C, sete funções

• "A vitamina C auxilia no funcionamento do sistema imune."
• "A vitamina C é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres."
• "A vitamina C auxilia na formação do colágeno."
• "A vitamina C auxilia na absorção de ferro dos alimentos."
• "A vitamina C auxilia no metabolismo energético."
• "A vitamina C auxilia no metabolismo de proteínas e gorduras."
• "A vitamina C auxilia na regeneração da forma reduzida da vitamina E."

Zinco, nove funções

• "O zinco auxilia no funcionamento do sistema imune."
• "O zinco é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres."
• "O zinco contribui para a manutenção do cabelo, da pele e das unhas."
• "O zinco auxilia na síntese de proteínas."
• "O zinco auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras."
• "O zinco auxilia no processo de divisão celular."
• "O zinco auxilia na manutenção de ossos."
• "O zinco auxilia na visão."
• "O zinco auxilia no metabolismo da vitamina A."

Os dois primeiros itens de cada lista são os que os dois nutrientes têm em comum: sistema imune e ação antioxidante.

Os produtos da linha que trazem os dois

A linha Soldiers não tem um produto só de vitamina C com zinco. Os dois aparecem juntos nos multivitamínicos. Conferido no catálogo em 18/09/2026, por porção diária:

• Multivitamínico AZ + Ômega 3 Íntera Daily, 30 cápsulas: 100 mg (100%): 23 mg (209%): 1 cápsula: R$ 39,90
• Multivitamínico AZ Homem Premium, 60 cápsulas: 54 mg (54%): 14 mg (127%): 2 cápsulas: R$ 45,90
• Multivitamínico 12 Vitaminas e 5 Minerais, 60 cápsulas: 45 mg (45%): 11 mg (100%): 1 cápsula: R$ 29,90
• Multivitamínico Cabelos & Unhas Íntera Glow, 30 cápsulas: 45 mg (45%): 7 mg (64%): 1 cápsula: R$ 23,50

Os percentuais são os do valor diário, como estão nos rótulos. A Vitamina C em pó 1000mg é ingrediente único: tem 1000 mg de vitamina C por dose de 1 g e não tem zinco.

As quantidades de referência

O Linus Pauling Institute, da Universidade Estadual do Oregon, registra a ingestão recomendada de zinco para adultos em 11 mg por dia para homens e 8 mg para mulheres, e a de vitamina C em 90 mg para homens e 75 mg para mulheres.

Na IN 28, o máximo que um suplemento pode fornecer por dia para adultos acima de 19 anos é 29,59 mg de zinco e 1.916,02 mg de vitamina C.

O cuidado com o zinco e o cobre

O Linus Pauling Institute registra que o consumo prolongado de zinco acima do limite superior tolerável, de 40 mg por dia para adultos, pode causar deficiência de cobre. A instituição explica que doses altas de zinco, de 50 mg por dia ou mais durante semanas, aumentam no intestino uma proteína que retém o cobre e impede sua absorção.

Nos multivitamínicos da linha, o cobre aparece junto com o zinco. O Multivitamínico AZ + Ômega 3 declara 2000 mcg de cobre por cápsula, e o 12 Vitaminas e 5 Minerais declara 900 mcg.

Quem combina um multivitamínico com outro produto que também tenha zinco deve somar as tabelas antes de montar a rotina. Quem tem alguma condição de saúde ou usa medicamento contínuo deve conversar com médico ou nutricionista.

Perguntas frequentes

Vitamina C com zinco serve para quê?

Segundo a Anvisa, os dois atuam no sistema imune e na ação antioxidante: "A vitamina C auxilia no funcionamento do sistema imune." e "O zinco auxilia no funcionamento do sistema imune.", além da ação antioxidante de cada um.

Qual produto da Soldiers tem vitamina C e zinco?

Os multivitamínicos. O AZ + Ômega 3 Íntera Daily declara 100 mg de vitamina C e 23 mg de zinco por cápsula. A Vitamina C em pó é ingrediente único e não tem zinco.

Quanto zinco um suplemento pode ter?

Para adultos acima de 19 anos, a IN 28 fixa o máximo em 29,59 mg por dia.

Zinco em excesso faz mal?

O Linus Pauling Institute registra que o consumo prolongado acima de 40 mg por dia pode causar deficiência de cobre, e que doses altas causam desconforto gastrointestinal.

Vitamina C com zinco ajuda a pele?

A Anvisa reconhece o papel de cada um. Sobre o zinco: "O zinco contribui para a manutenção do cabelo, da pele e das unhas." Sobre a vitamina C, entre outras funções: "A vitamina C auxilia na formação do colágeno."

Fontes

• Anvisa. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018, lista de alegações autorizadas e limites máximos (texto compilado no AnvisaLegis).
• Anvisa. RDC nº 243, de 26 de julho de 2018, sobre suplementos alimentares.
• Linus Pauling Institute, Oregon State University. Micronutrient Information Center: Zinc. Atualizado em fevereiro de 2019.
• Linus Pauling Institute, Oregon State University. Micronutrient Information Center: Vitamin C. Atualizado em maio de 2025.
• Rótulos e preços dos produtos Soldiers Nutrition, catálogo consultado em 18/09/2026.