Taurina faz mal? O que as avaliações de segurança concluíram

Resposta rápida

As avaliações de risco publicadas não encontraram um padrão de efeitos adversos da taurina em adultos saudáveis nas quantidades estudadas. A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos, a EFSA, concluiu em 2009 que a exposição à taurina pelo consumo regular de bebidas energéticas não é motivo de preocupação de segurança. Uma revisão de estudos clínicos publicada em 2008 identificou 3 gramas por dia como o nível observado seguro para adultos saudáveis.

Isso não quer dizer que qualquer quantidade serve para qualquer pessoa. Os números valem para as quantidades e populações estudadas, e o limite de uso de cada produto é o que está no rótulo.

Os rótulos e o preço por dose de cada opção da Soldiers estão na página de taurina.

O que a EFSA concluiu em 2009

O painel de aditivos alimentares da EFSA publicou em 2009, no EFSA Journal, um parecer sobre a taurina e a glucuronolactona em bebidas energéticas. O parecer estimou a exposição média de quem consome essas bebidas em 500 mg de taurina por dia, e a exposição dos maiores consumidores regulares em 1.400 mg por dia.

Com base em estudos em ratos, o painel adotou como nível sem efeito adverso observado 1.000 mg de taurina por quilo de peso corporal por dia. Esse valor fica 120 vezes acima da exposição média estimada e 43 vezes acima da exposição dos maiores consumidores, calculada para uma pessoa de 60 kg. Considerando também que a taurina é um constituinte natural do corpo, o painel concluiu que essas margens bastam para afastar preocupação de segurança.

O que a revisão de Shao e Hathcock encontrou

A. Shao e J. N. Hathcock publicaram em 2008, na Regulatory Toxicology and Pharmacology, uma avaliação de risco da taurina, da glutamina e da arginina baseada apenas em estudos clínicos em humanos.

Os autores não encontraram um padrão sistemático de efeitos adversos da taurina por via oral. Com o método do nível observado seguro, registraram evidência forte de ausência de efeitos adversos com suplementação de até 3 gramas por dia em adultos saudáveis. Eles ressalvam que quantidades maiores foram testadas sem efeito adverso, mas que os dados acima desse nível não sustentam uma conclusão confiável sobre segurança no longo prazo.

E os relatos de mal-estar com energéticos?

O parecer da EFSA de 2009 também examinou relatos de casos de efeitos adversos em pessoas que consumiram bebidas energéticas. Segundo o documento, nesses casos as bebidas tinham sido consumidas em quantidades muito altas, junto com exercício físico ou, com mais frequência, junto com álcool.

O painel considerou possível que esses efeitos se expliquem pelos efeitos colaterais conhecidos da cafeína em dose alta, e registrou que falta evidência científica para atribuir uma relação de causa à taurina.

A conta das fontes somadas

A taurina aparece em mais de um tipo de produto, e é aí que a soma pode surpreender.

Conferido em 18/09/2026, a Taurina 100% Pura da Soldiers declara 2.000 mg por porção de 2 g. Na mesma data, os pré-treinos Evolution, Sixt Army Night, Flames e Striker declaram 2.000 mg de taurina por porção cada um.

Quem usa taurina isolada e um desses pré-treinos no mesmo dia soma 4.000 mg. Esse total fica acima dos 3 gramas por dia que Shao e Hathcock identificaram como nível observado seguro. A comparação não significa que haja dano comprovado nessa faixa, apenas que ela sai da região com evidência forte na revisão de 2008. Se esse é o seu caso, vale levar a conta ao nutricionista ou médico.

O que o rótulo da taurina adverte

As advertências da Taurina 100% Pura são: este produto não é um medicamento, não exceder a recomendação diária de consumo indicada na embalagem, manter fora do alcance de crianças, indicado para maiores de 19 anos, não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças, e pode conter derivados de leite e de soja. O rótulo também diz que o consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico.

O modo de uso indicado é uma porção de 2 g, meia colher de chá, uma vez ao dia ou conforme orientação profissional.

Quando procurar orientação antes

As avaliações citadas aqui tratam de adultos saudáveis. Quem tem alguma condição de saúde, usa medicamento contínuo ou tem dúvida sobre como a taurina se soma à sua rotina deve conversar com médico ou nutricionista antes de usar o suplemento.

Preço e rendimento

Conferido em 18/09/2026, a Taurina 100% Pura da Soldiers custa R$ 24,90 na embalagem de 250 g, com 125 doses, R$ 29,90 no de 500 g, com 250 doses, e R$ 45,90 no de 1 kg, com 500 doses. O custo por dose vai de cerca de R$ 0,20 na embalagem menor a cerca de R$ 0,09 na maior.

Perguntas frequentes

Taurina faz mal para a saúde?

As avaliações de risco publicadas não encontraram um padrão de efeitos adversos em adultos saudáveis nas quantidades estudadas. Shao e Hathcock, em 2008, identificaram 3 gramas por dia como nível observado seguro. A quantidade de uso é a do rótulo.

A taurina dos energéticos é perigosa?

O parecer da EFSA de 2009 concluiu que a exposição à taurina pelo consumo regular de energéticos não é motivo de preocupação de segurança. Sobre os relatos de casos adversos com essas bebidas, o painel considerou possível que se devessem ao excesso de cafeína e registrou que falta evidência para atribuí-los à taurina.

Posso somar taurina em pó e pré-treino?

A soma é o ponto de atenção. Uma porção de taurina isolada com 2.000 mg mais um pré-treino com 2.000 mg dá 4.000 mg no dia, acima do nível observado seguro de 3 gramas da revisão de 2008. Leve essa conta ao seu nutricionista ou médico.

Quem não deve tomar taurina?

O rótulo da Taurina 100% Pura indica o produto para maiores de 19 anos e diz que ele não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças. Pessoas com alguma condição de saúde devem consultar médico ou nutricionista antes.

Fontes

• EFSA, Panel on Food Additives and Nutrient Sources added to Food. The use of taurine and D-glucurono-γ-lactone as constituents of the so-called "energy" drinks. EFSA Journal, n. 935, p. 1-31, 2009.
• SHAO, A.; HATHCOCK, J. N. Risk assessment for the amino acids taurine, L-glutamine and L-arginine. Regulatory Toxicology and Pharmacology, v. 50, p. 376-399, 2008.
• Anvisa. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018.
• Rótulos e preços dos produtos Soldiers Nutrition, consultados em 18/09/2026.