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Colágeno engorda? As calorias do pó e da cápsula
Hidrolisado em pó e tipo II em cápsula: dois produtos, duas contas diferentes
Resposta rápida
Colágeno, sozinho, não muda o peso de ninguém. Ele entra na conta de energia do dia com as calorias que tem, e elas são poucas. O Colágeno Hidrolisado 100% Puro da linha Soldiers declara 36 kcal na porção de 10 g. O Colágeno Tipo II da linha Íntera Daily declara 5 kcal por cápsula, com recomendação de 1 cápsula ao dia.
O peso do corpo muda quando a energia consumida no dia fica acima ou abaixo da energia gasta. Uma porção de colágeno pesa nessa balança pelas calorias que traz e pelo que vai junto no copo.
Os dois colágenos lado a lado
| Item, por porção diária | Colágeno Hidrolisado | Colágeno Tipo II |
|---|---|---|
| Porção | 10 g de pó (1 colher de sopa) | 1 cápsula (1,45 g) |
| Valor energético | 36 kcal | 5 kcal |
| Proteínas | 9 g | não significativa |
| Gorduras totais | não significativa | 0,5 g |
| Colágeno | 10 g de colágeno hidrolisado | 40 mg de colágeno de frango, com 1,6 mg de colágeno tipo II não desnaturado |
| Calorias em 30 dias | 1.080 kcal | 150 kcal |
Os números saem da tabela nutricional de cada rótulo, conferida em 18/09/2026.
Para continuar: Colágeno hidrolisado: o que é e como é feito e Colágeno tipo 2 para que serve e o que vem na cápsula. Os produtos estão na página de colágenos.
De onde vêm as calorias de cada um
A tabela nutricional brasileira calcula o valor energético com fatores fixos, definidos no Anexo XXII da Instrução Normativa nº 75, de 2020, da Anvisa: 4 kcal por grama de proteína, 4 kcal por grama de carboidrato e 9 kcal por grama de gordura.
No colágeno hidrolisado, as calorias vêm da proteína. Os 9 g de proteína da porção de 10 g, multiplicados por 4, dão exatamente as 36 kcal declaradas. O produto tem um único ingrediente, colágeno hidrolisado em pó, e o rótulo informa que não tem adição de açúcar.
No colágeno tipo II em cápsula, a quantidade de colágeno é muito pequena, medida em miligramas. As 5 kcal vêm dos 0,5 g de gordura da cápsula, cujo primeiro ingrediente é o óleo de girassol. A cápsula traz ainda 130 mg de magnésio (31% do valor diário) e 3 mcg de vitamina D (20%).
São dois produtos diferentes, com usos diferentes. O hidrolisado é consumido em gramas, como pó para diluir. O tipo II não desnaturado é consumido em miligramas, dentro de uma cápsula.
O que muda a conta: o que vai no copo
O rótulo do colágeno hidrolisado informa as calorias do pó. O que você mistura entra na conta à parte.
Água. Não acrescenta calorias. A porção fica com as 36 kcal da tabela.
Suco, leite ou bebida vegetal. Some as calorias da quantidade usada, conforme o rótulo da bebida. Num copo de suco, essas calorias podem passar das do próprio colágeno.
Vitamina C em pó. Quem mistura colágeno com vitamina C não soma calorias relevantes: o rótulo da Vitamina C em pó da linha informa que ela não contém quantidades significativas de calorias.
O que a ciência diz sobre peso e energia
Em revisão publicada em 2012 no American Journal of Clinical Nutrition, Kevin Hall e colegas descrevem o ganho ou a perda de peso como consequência de um desequilíbrio entre a energia ingerida e a energia gasta ao longo do tempo.
Nessa lógica, nenhum alimento isolado muda o peso por conta própria. As 36 kcal de uma porção de colágeno hidrolisado e as 5 kcal de uma cápsula de tipo II são parcelas pequenas da soma do dia: 1,8% e 0,25% de uma dieta de 2.000 kcal, a referência usada na rotulagem brasileira.
O que a Anvisa reconhece
Segundo a Anvisa, "o colágeno tipo II não desnaturado auxilia na manutenção da função articular."
Para os outros nutrientes da cápsula, a Anvisa reconhece que "o magnésio auxilia no funcionamento muscular" e que "a vitamina D auxilia na formação de ossos e dentes."
Preços e custo por porção
Conferidos no catálogo em 18/09/2026:
- Colágeno Hidrolisado 100% Puro: R$ 99,90 na embalagem de 500 g (50 porções, cerca de R$ 2,00 por porção) e R$ 169,90 na de 1 kg (100 porções, cerca de R$ 1,70 por porção).
- Colágeno Tipo II Íntera Daily: R$ 59,90 no pote de 30 cápsulas, cerca de R$ 2,00 por dia.
Os dois rótulos indicam os produtos para maiores de 19 anos e informam que não devem ser consumidos por gestantes, lactantes e crianças. O rótulo do Colágeno Tipo II declara que contém glúten; o do Colágeno Hidrolisado declara que não contém glúten nem lactose. Quem tem alguma condição de saúde ou usa medicamento contínuo deve conversar com médico ou nutricionista.
Perguntas frequentes
Colágeno engorda?
Não por si só. O colágeno hidrolisado tem 36 kcal na porção de 10 g e entra na conta de energia do dia como qualquer alimento. O peso muda conforme o balanço entre o que se come e o que se gasta.
Colágeno tipo 2 engorda?
A cápsula do Colágeno Tipo II Íntera Daily declara 5 kcal, que vêm do óleo da cápsula. O colágeno dentro dela é medido em miligramas.
Colágeno hidrolisado engorda?
A porção de 10 g do Colágeno Hidrolisado 100% Puro tem 36 kcal, todas vindas dos 9 g de proteína. O que se mistura no copo entra na conta à parte.
Tomar colágeno com suco engorda mais?
O suco soma as calorias dele, que estão no rótulo da bebida. Com água, a porção fica só com as 36 kcal do pó.
Fontes
- HALL, K. D. et al. Energy balance and its components: implications for body weight regulation. American Journal of Clinical Nutrition, v. 95, n. 4, p. 989-994, 2012. DOI: 10.3945/ajcn.112.036350.
- Anvisa. Instrução Normativa nº 75, de 8 de outubro de 2020, Anexo XXII (fatores de conversão para cálculo do valor energético).
- Anvisa. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018, texto compilado (texto compilado no AnvisaLegis).
- Anvisa. RDC nº 243, de 26 de julho de 2018, sobre suplementos alimentares.
- Rótulos e preços dos produtos Soldiers Nutrition, catálogo consultado em 18/09/2026.