Creatina e queda de cabelo: de onde veio a dúvida

Resposta rápida

Não há estudo que tenha relatado queda de cabelo causada por creatina. A associação nasceu de uma pesquisa de 2009 que mediu um hormônio no sangue, a di-hidrotestosterona (DHT), e não avaliou cabelo.

O primeiro ensaio clínico que examinou o couro cabeludo foi publicado em 2025: durante 12 semanas, homens que tomaram 5 gramas de creatina por dia não tiveram diferença de DHT nem de densidade, espessura ou contagem de fios em relação ao grupo placebo.

As opções da Soldiers, com a tabela nutricional de cada uma, estão na página de creatina.

O estudo de 2009

J. van der Merwe, N. E. Brooks e K. H. Myburgh, pesquisadores da Universidade de Stellenbosch, na África do Sul, publicaram no Clinical Journal of Sport Medicine um estudo com 20 jogadores universitários de rúgbi. Eles tomaram 25 gramas de creatina por dia durante 7 dias e depois 5 gramas por dia durante 14 dias.

A testosterona não mudou. A DHT subiu 56% depois dos 7 dias de dose alta e ficou 40% acima do valor inicial ao fim do período de manutenção. Os autores sugeriram que a creatina poderia acelerar a conversão de testosterona em DHT e pediram mais investigação.

A ligação com o cabelo vem de outro ponto: a DHT pode se ligar a receptores de folículos sensíveis e fazer com que eles encolham, um dos mecanismos da calvície de padrão masculino. O estudo de 2009, porém, não examinou cabelo de nenhum participante.

A crítica publicada

Jose Antonio, Darren Candow, Scott Forbes e outros autores revisaram o tema em 2021, no Journal of the International Society of Sports Nutrition. Eles apontam que o resultado de 2009 nunca foi reproduzido, que os valores de DHT ficaram dentro dos limites clínicos normais e que o grupo da creatina começou o estudo com DHT 23% mais baixa que o grupo placebo.

A mesma revisão cita 12 outros estudos que mediram testosterona com creatina, em doses de 3 a 25 gramas por dia, sem mudança consistente. A conclusão dos autores é que o conjunto de evidências não indica que a creatina aumente testosterona total, testosterona livre, DHT, ou cause queda de cabelo.

O ensaio de 2025

Em 2025, M. Lak, Scott Forbes, Grant Tinsley, Jose Antonio e outros autores publicaram no Journal of the International Society of Sports Nutrition o primeiro ensaio clínico randomizado que avaliou diretamente a saúde do folículo capilar com creatina.

• Participantes: 45 homens de 18 a 40 anos que treinavam musculação; 38 concluíram
• Grupos: 5 g de creatina monohidratada por dia ou 5 g de maltodextrina (placebo)
• Duração: 12 semanas
• O que foi medido: testosterona total e livre, DHT, relação DHT e testosterona, densidade de fios, unidades foliculares e espessura acumulada dos fios

Não houve diferença entre os grupos em nenhum hormônio nem em nenhuma medida de cabelo. Os autores concluem que o estudo traz evidência forte contra a ideia de que a creatina contribui para a queda de cabelo.

Dois pontos para ler o resultado com proporção. O estudo avaliou homens jovens e saudáveis por 12 semanas, e não responde por outros públicos ou prazos mais longos. E parte dos autores declara vínculos com empresas e entidades do setor de suplementos, o que a própria publicação informa na seção de conflito de interesses.

A dose do estudo e a do rótulo

O ensaio de 2025 usou 5 gramas de creatina monohidratada por dia, a mesma quantidade indicada no rótulo da Creatina Monohidratada Soldiers, que traz 5.000 mg de creatina por porção de 5 g e ingrediente único. O estudo de 2009 usou 25 gramas por dia na primeira semana, cinco vezes a porção do rótulo.

Queda de cabelo tem muitas causas

Genética, alterações hormonais, estresse, deficiências nutricionais, doenças da tireoide e alguns medicamentos estão entre os fatores associados à queda de cabelo. Quem nota queda acima do habitual precisa de avaliação com dermatologista, que pode investigar a causa com exame clínico e laboratorial.

O que este texto não diz

Não diz que a creatina tem qualquer efeito sobre o cabelo, para o bem ou para o mal. Os estudos citados mediram hormônios e fios em grupos específicos, por prazos definidos.

Quem já tem diagnóstico de alopecia, faz tratamento para queda de cabelo ou usa medicamento contínuo deve conversar com o médico antes de incluir qualquer suplemento.

Perguntas frequentes

Creatina causa queda de cabelo?

Nenhum estudo relatou queda de cabelo causada por creatina. O ensaio de Lak e colegas, de 2025, não encontrou diferença em densidade, contagem ou espessura dos fios após 12 semanas com 5 gramas por dia.

De onde veio a ideia de que creatina derruba cabelo?

De um estudo de van der Merwe e colegas, de 2009, com jogadores de rúgbi, que mediu aumento de DHT no sangue. Esse estudo não avaliou cabelo e seu resultado não foi reproduzido.

Creatina aumenta a DHT?

O estudo de 2009 mediu aumento, dentro dos limites normais. O ensaio de 2025 não encontrou diferença de DHT entre creatina e placebo, e a revisão de Antonio e colegas, de 2021, não viu mudança consistente em testosterona em outros 12 estudos.

Quem tem calvície na família pode tomar creatina?

O ensaio de 2025 avaliou homens saudáveis de 18 a 40 anos, e os estudos citados aqui não tratam especificamente de quem tem calvície na família. Quem tem preocupação específica com queda de cabelo deve conversar com um dermatologista.

Fontes

• VAN DER MERWE, J.; BROOKS, N. E.; MYBURGH, K. H. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine, v. 19, n. 5, p. 399-404, 2009. DOI: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f.
• ANTONIO, J. et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 18, art. 13, 2021. DOI: 10.1186/s12970-021-00412-w.
• LAK, M. et al. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 22, supl. 1, art. 2495229, 2025. DOI: 10.1080/15502783.2025.2495229.