Creatina HCL ou monohidratada: o que os estudos compararam

Resposta rápida

A creatina HCL (cloridrato de creatina) dissolve muito melhor na água do que a creatina monohidratada, cerca de 38 vezes mais em laboratório. Essa diferença, porém, não se traduziu em vantagem medida em pessoas: o ensaio clínico mais recente que comparou as duas, na mesma dose de 5 g por dia durante 8 semanas, encontrou efeitos semelhantes.

A creatina monohidratada é a forma que consta na Instrução Normativa nº 28/2018 da Anvisa, e é também a forma usada na maioria dos estudos.

O que é cada uma

A creatina monohidratada é a molécula de creatina ligada a uma molécula de água. É a forma usada na grande maioria dos estudos publicados sobre creatina.

A creatina HCL é um sal: a creatina ligada ao ácido clorídrico. A mudança altera propriedades físicas, como a solubilidade, e altera também a quantidade de creatina por grama de pó, porque parte do peso passa a ser do cloreto.

Solubilidade: a diferença é real

Brandon Gufford e colegas, da Universidade de Nebraska, publicaram em 2010 no Journal of Dietary Supplements a medição da solubilidade de vários sais de creatina. O cloridrato foi 38 vezes mais solúvel em água do que a creatina monohidratada.

O mesmo estudo testou a passagem dessas formas por uma camada de células intestinais cultivadas em laboratório. Não houve diferença significativa entre a creatina HCL e a monohidratada nesse modelo.

A revisão de 2022 de Richard Kreider, Ralf Jäger e Martin Purpura, na revista Nutrients, registra o mesmo dado de outra forma: 37,9 vezes mais solúvel a 25 °C. E faz a ressalva central: dissolver melhor no copo não é o mesmo que levar mais creatina ao músculo.

Para continuar: Creatina faz mal para os rins? O que os estudos mediram e Creatina para que serve: o que a Anvisa e os estudos dizem. Os produtos estão na página de creatinas.

O que foi medido em pessoas

Londoño-Velásquez e colegas, 2025. Os autores publicaram no Journal of the International Society of Sports Nutrition um ensaio randomizado, controlado por placebo, com 31 atletas de handebol e softbol. Três grupos tomaram, durante 8 semanas, 5 g por dia de creatina monohidratada, 5 g por dia de creatina HCL ou placebo.

Na comparação entre os grupos, não houve diferença estatisticamente significativa. Dentro de cada grupo, as duas formas de creatina tiveram melhora semelhante no salto. A conclusão dos autores é que as duas formas produziram efeitos semelhantes no desempenho neuromuscular e de força, e que as alegações de superioridade da creatina HCL não têm fundamento.

Kreider, Jäger e Purpura, 2022. A revisão classifica a creatina HCL no grupo de formas com "alguma evidência" de eficácia em comparação com placebo, e a creatina monohidratada no grupo de evidência forte. Para os autores, as alegações de que a HCL seria mais biodisponível, mais eficaz ou mais segura que a monohidratada não têm respaldo. Eles registram que, até aquela data, não havia estudos indexados sobre a creatina HCL e a retenção de creatina no músculo, e citam o estudo de Tayebi e Arazi, de 7 dias, em que 3 g por dia de creatina HCL não trouxeram ganho de desempenho maior do que 3 g ou 20 g por dia de monohidratada.

Jäger e colegas, 2011. A análise publicada na revista Amino Acids, que avaliou as formas novas de creatina então vendidas, concluiu que há pouca ou nenhuma evidência de que alguma delas seja mais eficaz ou mais segura que a creatina monohidratada.

E a promessa de dose menor?

Um argumento frequente é que a creatina HCL permitiria usar menos pó por dia. Como a absorção intestinal da creatina monohidratada já é próxima de 100%, segundo Jäger e colegas, não sobra muito espaço para uma forma mais solúvel entregar mais creatina com menos gramas. O ensaio de 2025 comparou as duas na mesma dose, e não uma dose menor de HCL contra uma maior de monohidratada.

Na hora de ler rótulos, vale conferir a linha de creatina na tabela nutricional, e não só o peso do pó por porção.

Quadro-resumo

• Solubilidade em água: baixa em água fria: cerca de 38 vezes maior
• Volume de estudos: a maior parte da literatura: poucos estudos em pessoas
• Comparação direta de 2025: efeito semelhante: efeito semelhante

A situação no Brasil

A lista de constituintes da IN 28/2018, que define o que pode compor um suplemento alimentar no país, traz a creatina monohidratada como forma de creatina. Sobre a creatina, a Anvisa reconhece que "a creatina auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade".

Na linha Soldiers, a creatina é monohidratada, com matéria-prima importada, ingrediente único e 5.000 mg de creatina por porção de 5 g. Conferido em 18/09/2026, o pote de 300 g (60 doses) custava R$ 39,90 e o sachê de 500 g (100 doses) custava R$ 39,90.

Quem tem alguma condição de saúde ou usa medicamento contínuo deve conversar com médico ou nutricionista antes de usar qualquer forma de creatina.

Perguntas frequentes

Creatina HCL é melhor que a monohidratada?

Não foi o que os estudos mostraram. O ensaio de Londoño-Velásquez e colegas, de 2025, com 5 g por dia de cada forma durante 8 semanas, encontrou efeitos semelhantes.

Por que a creatina HCL dissolve melhor?

Porque é um sal da creatina com ácido clorídrico. Gufford e colegas mediram, em 2010, solubilidade 38 vezes maior que a da monohidratada.

Creatina HCL causa menos desconforto no estômago?

Os estudos citados aqui não mediram isso de forma comparativa. Sobre a monohidratada, o estudo de Ostojic e Ahmetovic, de 2008, observou diarreia com mais frequência quando 10 g eram tomados numa única porção do que quando a mesma quantidade era dividida em duas porções de 5 g.

Posso tomar menos creatina HCL do que monohidratada?

A redução de dose não foi demonstrada em estudo publicado. Kreider, Jäger e Purpura citam um estudo de 7 dias em que 3 g por dia de creatina HCL não superaram 3 g ou 20 g por dia de monohidratada.

Fontes

• Anvisa. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018 (texto compilado).
• JÄGER, R. et al. Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids, v. 40, n. 5, p. 1369-1383, 2011. DOI: 10.1007/s00726-011-0874-6.
• GUFFORD, B. T. et al. Physicochemical characterization of creatine N-methylguanidinium salts. Journal of Dietary Supplements, v. 7, n. 3, p. 240-252, 2010. DOI: 10.3109/19390211.2010.491507.
• KREIDER, R. B.; JÄGER, R.; PURPURA, M. Bioavailability, efficacy, safety, and regulatory status of creatine and related compounds: a critical review. Nutrients, v. 14, n. 5, art. 1035, 2022. DOI: 10.3390/nu14051035.
• LONDOÑO-VELÁSQUEZ, D. et al. Creatine monohydrate versus creatine hydrochloride on strength and body composition in elite team-sport athletes: a placebo-controlled randomized clinical trial comparing low dosages. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 22, supl. 1, art. 2533658, 2025. DOI: 10.1080/15502783.2025.2533658.
• OSTOJIC, S. M.; AHMETOVIC, Z. Gastrointestinal distress after creatine supplementation in athletes: are side effects dose dependent? Research in Sports Medicine, v. 16, n. 1, p. 15-22, 2008. DOI: 10.1080/15438620701693280.
• Rótulos e preços dos produtos Soldiers Nutrition, consultados em 18/09/2026.