Ômega 3 para que serve: o que EPA e DHA fazem

Resposta rápida

O ômega 3 de suplemento serve para o que dois dos seus ácidos graxos, o EPA e o DHA, fazem no organismo. A Anvisa reconhece, na Instrução Normativa nº 28, que "O EPA e o DHA contribuem para o normal funcionamento do coração." e "Os ácidos graxos ômega 3 EPA e DHA auxiliam na redução dos triglicerídeos."

Por isso, a pergunta "para que serve este ômega 3" se responde lendo a soma de EPA e DHA na tabela nutricional, e não o número grande da frente da embalagem.

Os rótulos e o preço por dose de cada opção da Soldiers estão na página de ômega 3.

O teto por dia

A IN 28 fixa em 2.000 mg por dia o máximo de EPA e DHA somados que um suplemento pode fornecer a adultos. É o número que limita a recomendação de uso de qualquer ômega 3 vendido como suplemento no Brasil.

O que é ômega 3, em uma linha cada

ALA, ácido alfa-linolênico: o ômega 3 de fontes vegetais, como linhaça, nozes e óleo de canola, segundo o Linus Pauling Institute. A instituição, ligada à Universidade Estadual do Oregon, o classifica como ácido graxo essencial, porque o corpo humano não o produz.

EPA, ácido eicosapentaenoico, e DHA, ácido docosaexaenoico: os ômega 3 de cadeia longa, presentes no óleo de peixe. São eles que a Anvisa cita.

Por que o ALA não substitui o EPA e o DHA

O corpo consegue transformar parte do ALA em EPA e DHA, mas a conversão é pequena. O Linus Pauling Institute relata estudos em que homens jovens e saudáveis converteram cerca de 8% do ALA da dieta em EPA e de 0% a 4% em DHA. Em mulheres jovens e saudáveis, a conversão foi de cerca de 21% para EPA e 9% para DHA.

Com base nessa baixa eficiência, a instituição registra a recomendação de consumir alimentos ricos em EPA e DHA. A Anvisa cita EPA e DHA pelo nome.

EPA e DHA nos produtos Soldiers

Conferido no catálogo em 18/09/2026, a soma de EPA e DHA por porção diária de cada produto:

• Ômega 3 Íntera Daily, 90 cápsulas: 3 cápsulas: 900 mg (540 + 360): R$ 49,90, indisponível no site na data
• Ômega 3 2800mg, 60 cápsulas: 2 cápsulas: 600 mg (360 + 240): R$ 42,95
• Ômega 3 + Coenzima Q10, 60 cápsulas: 2 cápsulas: 288 mg (173 + 115): R$ 32,90, indisponível no site na data
• Multivitamínico AZ + Ômega 3, 30 cápsulas: 1 cápsula: 280 mg (80 + 200): R$ 39,90

Os rótulos dos quatro trazem a informação "Fonte de ômega 3".

A conta do custo

Para comparar dois produtos, some EPA e DHA da porção, multiplique pelo número de porções do frasco e divida o preço pelo total. O Ômega 3 2800mg rende 30 porções de 600 mg, ou 18.000 mg de EPA e DHA no pote, o que dá cerca de R$ 0,24 por 100 mg.

O que a literatura registra sobre segurança

O Linus Pauling Institute registra que não há relatos de reações adversas graves com óleo de peixe ou suplementos de EPA e DHA. O efeito mais comum é o gosto de peixe depois de engolir a cápsula, e também há relatos de arroto e azia. Doses altas podem causar náusea e fezes amolecidas.

A mesma fonte registra que a agência americana FDA considera seguras ingestões de até 3 g por dia de EPA e DHA na alimentação, e que há cautela para pessoas com risco aumentado de sangramento. Quem usa anticoagulante ou qualquer medicamento contínuo deve conversar com o médico antes de usar ômega 3.

Perguntas frequentes

Ômega 3 serve para quê?

Segundo a Anvisa, "O EPA e o DHA contribuem para o normal funcionamento do coração." e "Os ácidos graxos ômega 3 EPA e DHA auxiliam na redução dos triglicerídeos."

Qual o máximo de EPA e DHA por dia num suplemento?

2.000 mg somados por dia para adultos, segundo a IN 28.

Ômega 3 de linhaça é igual ao de peixe?

Não. A linhaça tem ALA. O óleo de peixe tem EPA e DHA. O corpo converte só uma parte pequena do ALA em EPA e DHA.

Qual número olhar no rótulo do ômega 3?

A soma de EPA e DHA por porção, na tabela nutricional. O número da frente da embalagem pode ser o total de óleo.

Ômega 3 tem efeito colateral?

O Linus Pauling Institute cita como mais comum o gosto de peixe depois da cápsula, além de arroto e azia. Doses altas podem causar náusea e fezes amolecidas.

Fontes

• Anvisa. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018, lista de alegações autorizadas, requisitos e limites máximos (texto compilado no AnvisaLegis).
• Anvisa. RDC nº 243, de 26 de julho de 2018, sobre suplementos alimentares.
• Linus Pauling Institute, Oregon State University. Micronutrient Information Center: Essential Fatty Acids. Atualizado em maio de 2019.
• Rótulos e preços dos produtos Soldiers Nutrition, catálogo consultado em 18/09/2026.