Biotina engorda? Os microgramas de B7 e as calorias de cada cápsula

Resposta rápida

Não. A biotina, também chamada de vitamina B7, é consumida em microgramas e não fornece calorias; sozinha, não faz o peso subir. O Multivitamínico Cabelos & Unhas Íntera Glow, que traz 30 mcg de biotina por cápsula, declara no rótulo que a porção não contém quantidades significativas de valor energético.

Alguns produtos com biotina declaram poucas calorias, de 5 a 7 kcal por porção, e elas vêm do óleo da cápsula. O peso do corpo depende da soma de energia do dia inteiro, e não de um micronutriente isolado.

Biotina e calorias em cada rótulo

Valores declarados nos rótulos, conferidos em 18/09/2026. O produto com mais biotina não é o que tem mais calorias por causa dela: a diferença de energia acompanha a quantidade de gordura declarada na tabela.

O tamanho de 45 microgramas

Um micrograma é a milionésima parte do grama. Os 45 mcg de biotina da porção do AZ Homem Premium equivalem a 0,000045 g. Na faixa "> 19 anos" da tabela de limites da Instrução Normativa nº 28 da Anvisa, a biotina de um suplemento fica limitada a 45 mcg por dia.

Mesmo que a biotina tivesse calorias, 45 milionésimos de grama não mudariam o rótulo. E ela não tem: a biotina não está entre os componentes que recebem fator de energia no Anexo XXII da Instrução Normativa nº 75, de 2020, da Anvisa, a base de cálculo de toda tabela nutricional.

Para continuar: Biotina para que serve: cabelo, pele e a dose do rótulo e Complexo B engorda? Metabolismo energético não é energia extra.

De onde vêm as calorias quando elas aparecem

Nos três produtos com biotina da linha, as vitaminas vão dentro de cápsulas moles, e a energia que alguns rótulos declaram vem da gordura desses óleos. No AZ + Ômega 3, parte do óleo é o de peixe, que fornece o ômega 3, e a cápsula declara 0,5 g de gorduras e 5 kcal. No AZ Homem Premium, a lista de ingredientes começa por óleo de girassol, óleo de peixe e óleo de prímula, e a porção de 2 cápsulas declara 0,7 g de gorduras e 7 kcal. No Íntera Glow, o primeiro ingrediente é óleo de semente de uva, em quantidade que o rótulo informa como não significativa numa cápsula de 0,7 g.

Para comparar: a TACO, Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (NEPA/Unicamp, 4ª edição), registra 884 kcal em 100 g de azeite de oliva extra virgem, ou cerca de 88 kcal em 10 g. A porção de qualquer uma das três cápsulas fica abaixo de um décimo disso.

O que a Anvisa reconhece sobre a biotina

Segundo a Anvisa, "A biotina auxilia no metabolismo energético.", "A biotina auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.", "A biotina contribui para a manutenção do cabelo e da pele." e "A biotina auxilia na manutenção das mucosas."

As duas primeiras frases costumam gerar a dúvida sobre peso. Elas descrevem a biotina como parte das reações que o corpo usa para aproveitar os nutrientes da comida. Participar dessas reações não acrescenta calorias à alimentação nem retira calorias dela.

A equação por trás da balança

A equação do balanço de energia tem três termos: o que entra pela comida, o que o corpo gasta e o que fica guardado nele. Dale Schoeller, da Universidade de Wisconsin-Madison, lembra em artigo de 2009 na revista Nutrition Reviews que essa equação se apoia numa das propriedades mais fundamentais da termodinâmica e que foi essencial para entender como ingestão, gasto e composição do corpo se relacionam.

A biotina não fornece energia, então fica fora do primeiro termo. Quem preenche esse termo são as refeições e as bebidas.

Os três rótulos, com preço e advertências

Conferido no catálogo em 18/09/2026:

• Multivitamínico Cabelos & Unhas Íntera Glow: R$ 23,50 no pote de 30 cápsulas, 1 cápsula ao dia.
• Multivitamínico AZ + Ômega 3: R$ 39,90 no pote de 30 cápsulas, 1 cápsula ao dia.
• Multivitamínico AZ Homem Premium: R$ 45,90 no pote de 60 cápsulas, 2 cápsulas ao dia.

O rótulo do Íntera Glow informa que o produto contém glúten e é colorido artificialmente. O do AZ + Ômega 3 informa que contém derivados de peixes e soja. Os dois trazem a advertência "Não exceder a recomendação diária de consumo indicada na embalagem."

Antes de juntar dois produtos com biotina, some as quantidades das tabelas. Se houver doença diagnosticada ou remédio de uso contínuo, a combinação deve ser discutida com médico ou nutricionista.

Perguntas frequentes

Biotina engorda?

Não. A biotina é consumida em microgramas e não fornece calorias. As poucas calorias de algumas cápsulas, de 5 a 7 kcal por porção, vêm do óleo, e o peso responde ao que se come e se gasta no conjunto dos dias.

Biotina tem calorias?

Não. O Íntera Glow, com 30 mcg de biotina, declara valor energético não significativo. Quando uma cápsula com biotina declara calorias, elas vêm da gordura do óleo.

Posso tomar dois produtos com biotina?

Só depois de somar as quantidades das tabelas: o Íntera Glow e o AZ + Ômega 3 juntos dariam 60 mcg de biotina por dia. Cada rótulo pede para não exceder a recomendação diária indicada na embalagem, e a combinação deve ser avaliada por médico ou nutricionista.

Quanto de biotina tem uma cápsula?

Na linha Soldiers, 30 mcg no Íntera Glow e no AZ + Ômega 3, e 45 mcg na porção de 2 cápsulas do AZ Homem Premium, conforme os rótulos conferidos em 18/09/2026.

Fontes

• SCHOELLER, D. A. The energy balance equation: looking back and looking forward are two very different views. Nutrition Reviews, v. 67, n. 5, p. 249-254, 2009. DOI: 10.1111/j.1753-4887.2009.00197.x.
• Anvisa. Instrução Normativa nº 75, de 8 de outubro de 2020, Anexo XXII (fatores de conversão para cálculo do valor energético).
• Anvisa. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018, texto compilado e limites máximos (texto compilado no AnvisaLegis).
• NEPA/UNICAMP. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO). 4. ed. rev. e ampl. Campinas: NEPA/Unicamp, 2011.
• Rótulos e preços dos produtos Soldiers Nutrition, catálogo consultado em 18/09/2026.