Complexo B engorda? Metabolismo energético não é energia extra

Resposta rápida

Não. As oito vitaminas do complexo B não têm calorias, e por isso uma cápsula de complexo B não muda o peso por conta própria. A Vitamina Complexo B da linha Íntera Daily declara no rótulo que a cápsula não contém quantidades significativas de valor energético, e o Multivitamínico 12 Vitaminas e 5 Minerais, que também traz vitaminas do grupo B, faz a mesma declaração.

A dúvida costuma nascer de frases como "A vitamina B12 auxilia no metabolismo energético.", comuns nos rótulos de fórmulas com vitaminas do grupo B. Elas descrevem a participação dessas vitaminas nas reações que aproveitam a energia dos alimentos, e não um acréscimo de calorias.

As opções da Soldiers, com a tabela nutricional de cada uma, estão na página de multivitamínicos.

O que dois rótulos declaram

Os números saem dos rótulos conferidos no catálogo em 18/09/2026. As quantidades estão em miligramas e microgramas: somadas, as vitaminas B da cápsula do Complexo B dão pouco mais de 65 mg, ou 0,065 g.

Por que vitamina não tem caloria

Toda caloria declarada num rótulo brasileiro sai de uma multiplicação: os gramas de cada componente vezes um fator fixo, definido pela Anvisa no Anexo XXII da Instrução Normativa nº 75, de 2020. Há fator para carboidrato (4 kcal por grama), proteína (4 kcal), gordura (9 kcal), álcool, ácidos orgânicos e alguns polióis. Tiamina, riboflavina, niacina e as demais vitaminas B não têm fator, porque o corpo não as usa como combustível.

Para continuar: Complexo B: quais são as oito vitaminas e Vitamina B12 engorda? As calorias que cada cápsula declara.

"Metabolismo energético" não é energia extra

A Anvisa reconhece que sete das oito vitaminas do complexo B participam do metabolismo energético. As frases literais da Instrução Normativa nº 28 são:

• "A tiamina auxilia no metabolismo energético."
• "A riboflavina auxilia no metabolismo energético."
• "A niacina auxilia no metabolismo energético."
• "O ácido pantotênico auxilia no metabolismo energético."
• "A vitamina B6 auxilia no metabolismo energético."
• "A biotina auxilia no metabolismo energético."
• "A vitamina B12 auxilia no metabolismo energético."

Metabolismo energético é o conjunto de reações pelas quais o corpo transforma carboidratos, gorduras e proteínas da comida em energia que as células conseguem usar. As vitaminas B atuam como peças dessas reações. A energia, no entanto, vem dos alimentos. Uma cápsula de complexo B não traz combustível novo para essa conta.

A Anvisa reconhece outras funções do grupo, como "A vitamina B6 auxilia no funcionamento do sistema imune." e "A riboflavina auxilia no metabolismo do ferro."

E o óleo da cápsula?

A Vitamina Complexo B Íntera Daily é uma cápsula mole com óleo de girassol como primeiro ingrediente. A cápsula inteira pesa 0,43 g, e o rótulo informa que a quantidade de gordura e de energia não é significativa.

Cápsulas maiores, com mais óleo, podem declarar algumas calorias. É o caso do Multivitamínico AZ Homem Premium, que traz vitaminas do complexo B junto com ômega 3 e declara 7 kcal e 0,7 g de gorduras na porção de 2 cápsulas.

O que a ciência descreve sobre o peso

Jose Galgani e Eric Ravussin, do Pennington Biomedical Research Center, nos Estados Unidos, publicaram em 2008 no International Journal of Obesity uma revisão sobre metabolismo e regulação do peso. Eles escrevem que, para manter o peso, a energia ingerida precisa se igualar à energia gasta, e que o consumo de cada macronutriente precisa acompanhar o quanto dele o corpo oxida.

Os autores também registram que a variação de peso é grande entre pessoas submetidas ao mesmo excesso de energia, e atribuem parte disso a uma forte influência genética. Na conta que decide o peso entram calorias de carboidratos, gorduras e proteínas. Vitaminas sem valor energético não entram.

Disponibilidade e preço em 18/09/2026

Na consulta ao catálogo em 18/09/2026, a Vitamina Complexo B 30 Cápsulas Íntera Daily estava esgotada, com preço de R$ 19,90 no pote de 30 cápsulas. O rótulo informa que o produto contém glúten e é indicado para adultos.

Entre os produtos disponíveis na mesma data, o Multivitamínico 12 Vitaminas e 5 Minerais sai por R$ 29,90 no pote de 60 cápsulas e o Multivitamínico AZ Homem Premium sai por R$ 45,90 no pote de 60 cápsulas. Os dois trazem vitaminas do grupo B, em quantidades diferentes, e o 12 Vitaminas e 5 Minerais não inclui biotina.

Antes de combinar produtos

Complexo B, multivitamínico e alguns pré-treinos repetem as mesmas vitaminas, e quem combina dois deles recebe a soma das duas tabelas. O rótulo do 12 Vitaminas e 5 Minerais traz a advertência "Não exceder a recomendação diária de consumo indicada na embalagem." Para quem tem alguma doença ou toma remédio todos os dias, a decisão de acrescentar o suplemento deve passar antes por médico ou nutricionista.

Perguntas frequentes

Complexo B engorda?

Não por si só. As vitaminas do complexo B não fornecem calorias, e os rótulos do Complexo B Íntera Daily e do 12 Vitaminas e 5 Minerais declaram valor energético não significativo por cápsula. O peso depende do balanço entre a energia que se consome e a que se gasta.

Complexo B tem calorias?

Não. O rótulo do Complexo B Íntera Daily declara valor energético não significativo, e as vitaminas do grupo não têm fator de conversão em calorias na IN 75 da Anvisa.

Se o complexo B auxilia no metabolismo energético, ele dá mais energia?

Não em calorias. O complexo B participa das reações que aproveitam a energia dos alimentos, mas a energia em si, medida em calorias, vem dos carboidratos, das gorduras e das proteínas da comida.

Quais vitaminas formam o complexo B?

Oito: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6, B7 (biotina), B9 (folato) e B12 (cobalamina).

Fontes

• GALGANI, J.; RAVUSSIN, E. Energy metabolism, fuel selection and body weight regulation. International Journal of Obesity, v. 32, supl. 7, p. S109-S119, 2008. DOI: 10.1038/ijo.2008.246.
• Anvisa. Instrução Normativa nº 75, de 8 de outubro de 2020, Anexo XXII (fatores de conversão para cálculo do valor energético).
• Anvisa. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018, texto compilado.
• Anvisa. RDC nº 243, de 26 de julho de 2018, sobre suplementos alimentares.
• Rótulos e preços dos produtos Soldiers Nutrition, catálogo consultado em 18/09/2026.