Complexo B: quais são as oito vitaminas

Resposta rápida

O complexo B não é uma vitamina só. São oito moléculas diferentes, com estruturas e funções distintas, agrupadas sob o mesmo nome por uma razão histórica: quando foram descobertas, acreditava-se tratar de uma única substância.

Elas são numeradas de forma descontínua, o que também vem da história: alguns compostos que receberam número acabaram, depois, não sendo classificados como vitaminas.

As opções da Soldiers, com a tabela nutricional de cada uma, estão na página de multivitamínicos.

As oito, com nome químico

No rótulo, os nomes químicos costumam aparecer junto ou no lugar dos números. Saber a correspondência ajuda a ler a tabela nutricional.

Todas são hidrossolúveis

As vitaminas do complexo B se dissolvem em água, ao contrário das vitaminas A, D, E e K, que são lipossolúveis.

Isso tem uma consequência visível: a riboflavina, a B2, tem cor amarela intensa e é a responsável pela coloração amarelada que a urina costuma apresentar depois de um multivitamínico.

O que a Anvisa reconhece em cada uma

A Anvisa reconhece papéis específicos para cada vitamina. Alguns deles:

Tiamina: "auxilia na função normal do sistema nervoso" e "auxilia no metabolismo energético".

Riboflavina: "auxilia na formação de células vermelhas do sangue", "auxilia no metabolismo do ferro" e "é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres".

Niacina: "auxilia no metabolismo energético" e "contribui para a manutenção da pele".

Ácido pantotênico: "auxilia no metabolismo energético".

Vitamina B6: "auxilia na formação das células vermelhas do sangue", "auxilia na função normal do sistema nervoso" e "auxilia no funcionamento do sistema imune".

Biotina: "auxilia no metabolismo energético" e "contribui para a manutenção do cabelo e da pele".

Ácido fólico: "auxilia na formação das células vermelhas do sangue" e "auxilia na formação do tubo neural do feto durante a gravidez".

Vitamina B12: "auxilia na formação de células vermelhas do sangue", "auxilia na função normal do sistema nervoso" e "auxilia no processo de divisão celular".

Por que faltam números na sequência

B4, B8, B10 e B11 aparecem em textos antigos, mas os compostos que receberam esses números não foram confirmados como vitaminas para humanos, ou se mostraram substâncias já conhecidas por outro nome.

A numeração ficou com as lacunas, e é por isso que a sequência vai de B3 para B5 e de B7 para B9.

Como comparar dois complexos B

Compare os percentuais de valor diário de cada uma das oito na tabela, e o tamanho da porção.

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Alguns produtos trazem o complexo B dentro de uma fórmula maior, como multivitamínicos e pré-treinos. Nesses casos, as quantidades somam com as de um produto isolado.

Perguntas frequentes

Quantas vitaminas tem o complexo B?

Oito: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12, também conhecidas pelos nomes químicos tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, piridoxina, biotina, ácido fólico e cobalamina.

Por que a numeração pula alguns números?

Porque compostos que receberam número acabaram não sendo confirmados como vitaminas, ou se mostraram substâncias já conhecidas.

Por que a urina fica amarela?

A riboflavina, a B2, tem cor amarela intensa e é hidrossolúvel, o que explica a coloração.

Complexo B é a mesma coisa que multivitamínico?

Não. O complexo B reúne as oito vitaminas do grupo. Um multivitamínico costuma incluir essas e outras vitaminas e minerais.

Fontes

• Anvisa. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018, lista de alegações autorizadas.
• Anvisa. RDC nº 243, de 26 de julho de 2018, sobre suplementos alimentares.
• Rótulos e preços dos produtos Soldiers Nutrition, consultados em 16/09/2026.