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Ômega 3: o que EPA e DHA significam no rótulo
O número da frente não é o que você procura
Resposta rápida
Quando um rótulo de ômega 3 traz um número grande na frente, como 1000 mg ou 2800 mg, esse número quase sempre é a quantidade total de óleo de peixe por cápsula ou por porção, não a quantidade de ômega 3.
O que interessa está na tabela nutricional, em duas linhas: EPA e DHA. São os dois ácidos graxos da família ômega 3 mais citados em rótulo, e ambos são frações do óleo total. A soma dos dois é sempre menor que o número da frente.
Para comparar os rótulos da Soldiers, veja a página de ômega 3.
Como ler a tabela
| Linha | O que significa |
|---|---|
| Óleo de peixe | quantidade total do óleo por cápsula ou porção |
| EPA | ácido eicosapentaenoico, uma fração do óleo |
| DHA | ácido docosaexaenoico, outra fração |
| Cápsulas na embalagem | define o total de cada item no frasco |
Se o rótulo declara 1000 mg de óleo, 180 mg de EPA e 120 mg de DHA, os 700 mg restantes são outros ácidos graxos presentes no óleo. Isso é normal e acontece em praticamente todo produto da categoria.
Vale dizer que nem sempre o número da frente é o óleo total. Na própria linha Soldiers convivem os dois casos: o Ômega 3 de 90 cápsulas declara 900 mg de ômega 3 por porção, com 540 mg de EPA e 360 mg de DHA, ou seja, o número é a soma dos dois; já o Ômega 3 2800mg usa o total de óleo na frente e declara 600 mg de EPA mais DHA por dose. É por isso que a comparação precisa sair da tabela, não da embalagem.
O que a Anvisa reconhece
A Anvisa reconhece que "o EPA e o DHA contribuem para o normal funcionamento do coração" e que "os ácidos graxos ômega 3 EPA e DHA auxiliam na redução dos triglicerídeos".
Os dois textos citam EPA e DHA pelo nome, e é por isso que as quantidades de cada um aparecem declaradas na tabela nutricional.
Por que a proporção varia entre produtos
Dois óleos de peixe com a mesma quantidade total podem ter teores bem diferentes de EPA e DHA.
Isso depende da espécie do peixe, da parte usada e, principalmente, do grau de concentração aplicado no processamento. Óleos concentrados passam por etapas adicionais que aumentam a proporção desses dois ácidos graxos no produto final.
Um óleo não concentrado costuma trazer algo como 18% de EPA e 12% de DHA. Um concentrado pode chegar a proporções bem mais altas. Os dois se chamam "ômega 3" na frente da embalagem.
A conta que compara dois produtos
Some EPA e DHA da tabela e multiplique pelo número de cápsulas do frasco. Divida o preço por esse total.
O resultado é o preço por miligrama de EPA mais DHA, que é a comparação justa entre produtos com concentrações diferentes.
Conferido em 16 de setembro de 2026, na linha Soldiers: o Ômega 3 2800mg com 60 cápsulas sai por R$ 42,95 e declara 600 mg de EPA mais DHA por dose. O Ômega 3 com 90 cápsulas sai por R$ 49,90 e declara 900 mg de ômega 3 por porção, dos quais 540 mg de EPA e 360 mg de DHA. O Ômega 3 + Coenzima Q10 com 60 cápsulas sai por R$ 32,90 e declara 288 mg de ômega 3 por porção de duas cápsulas.
Triglicerídeos e ésteres etílicos
Óleo de peixe aparece no mercado em duas formas químicas: triglicerídeos, que é a forma natural do óleo, e ésteres etílicos, que resultam de parte dos processos de concentração.
Quando a informação existe, ela fica na lista de ingredientes ou na descrição do produto. Nem todo rótulo declara.
O que a data de validade tem a ver
Óleo de peixe é sensível à oxidação. Por isso as cápsulas são opacas ou âmbar, e por isso a orientação de armazenamento aparece no rótulo.
Vale conferir a validade na compra e respeitar a indicação de conservação. Um óleo oxidado tem odor e sabor característicos quando a cápsula é aberta.
Perguntas frequentes
O número da frente do ômega 3 é o EPA?
Não. Quase sempre é a quantidade total de óleo de peixe. EPA e DHA são frações menores, declaradas na tabela nutricional.
Por que EPA mais DHA não dá o total do rótulo?
Porque o óleo de peixe contém outros ácidos graxos além desses dois. A diferença é normal em toda a categoria.
O que é um ômega 3 concentrado?
É um óleo que passou por etapas adicionais de processamento para elevar a proporção de EPA e DHA no produto final.
Como comparar dois ômega 3?
Some EPA e DHA por cápsula, multiplique pelo número de cápsulas e divida o preço por esse total.
Fontes
- Anvisa. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018, lista de alegações autorizadas.
- Anvisa. RDC nº 243, de 26 de julho de 2018, sobre suplementos alimentares.
- Rótulos e preços dos produtos Soldiers Nutrition, consultados em 16/09/2026.