Vitamina D engorda? As calorias da cápsula e a meta-análise de 2014

Resposta rápida

Não. A vitamina D não é fonte de calorias, e a suplementação não mostrou efeito sobre o peso em estudos controlados. A Vitamina D da linha Íntera Daily traz 2000 UI (unidades internacionais), ou 50 mcg, por cápsula e declara no rótulo que a porção não contém quantidades significativas de valor energético.

Uma meta-análise publicada em 2014 na revista Obesity Reviews reuniu ensaios clínicos que deram vitamina D sem mudar a dieta dos participantes e não encontrou diferença no peso corporal nem na gordura corporal em relação ao placebo.

Vitamina D e calorias em cada rótulo

Fonte: tabelas nutricionais do catálogo de 18/09/2026. A conversão para UI usa a relação fixa de 1 mcg para 40 UI. As calorias do AZ Homem Premium e do AZ + Ômega 3 vêm da gordura dos óleos das cápsulas, que também levam ômega 3.

Por que a cápsula não soma calorias

Cada cápsula leva 50 microgramas de vitamina D, e esse número não entra no cálculo de energia. As calorias de uma tabela nutricional somam os gramas de carboidrato, proteína, gordura e poucos outros componentes, cada um multiplicado pelo seu fator no Anexo XXII da Instrução Normativa nº 75, de 2020, da Anvisa. Vitaminas não têm fator nessa lista.

A cápsula da Vitamina D Íntera Daily pesa 0,43 g. O primeiro ingrediente é óleo de girassol, que serve de veículo para a vitamina, em quantidade que o rótulo informa como não significativa.

Para continuar: Vitamina D 2000 UI: quanto é e como tomar e Melhor horário para tomar vitamina D: o que os estudos mediram.

O que a meta-análise de 2014 encontrou

K. Pathak e colegas, da Universidade Curtin, na Austrália, publicaram em 2014 na revista Obesity Reviews uma revisão sistemática com meta-análise sobre suplementação de vitamina D e peso corporal. Os autores selecionaram ensaios clínicos randomizados de alta qualidade em que os participantes recebiam vitamina D ou placebo sem nenhuma restrição de calorias.

Dezoito estudos atenderam aos critérios, e doze tinham os dados necessários para a análise conjunta. O resultado:

• A suplementação de vitamina D não alterou o peso corporal.
• Não alterou a massa de gordura nem o percentual de gordura.
• Não alterou a massa magra.
• O índice de massa corporal teve uma queda pequena, sem significância estatística.

Os autores também observaram que nem o nível de vitamina D alcançado no sangue nem a mudança desse nível influenciaram o resultado. A conclusão registrada no resumo é que, sem restrição de calorias, a suplementação não reduziu as medidas de gordura corporal. Pelo mesmo resultado, ela também não as aumentou.

O que a Anvisa reconhece sobre a vitamina D

Segundo a Anvisa, "A vitamina D auxilia na absorção de cálcio e fósforo.", "A vitamina D auxilia na formação de ossos e dentes.", "A vitamina D auxilia na manutenção de níveis de cálcio no sangue.", "A vitamina D auxilia no funcionamento do sistema imune.", "A vitamina D auxilia no funcionamento muscular." e "A vitamina D auxilia no processo de divisão celular."

São funções ligadas a ossos, dentes, músculos, ao cálcio do sangue e às defesas do organismo.

O balanço de energia leva tempo

Um ponto pouco lembrado do balanço de energia é o tempo. Em revisão de 2012 na revista Circulation, James Hill, Holly Wyatt e John Peters, da Universidade do Colorado, observam que ainda não se sabe bem em que intervalo o corpo equilibra o que come e o que gasta, e que esse intervalo pode ser diferente de uma pessoa para outra.

É por isso que um dia isolado, ou um alimento isolado, diz pouco sobre a balança. A cápsula de vitamina D, sem valor energético significativo, fica fora dessa soma.

Na linha Soldiers, pelo rótulo

Segundo o catálogo de 18/09/2026, a Vitamina D Íntera Daily sai por R$ 19,90 no pote de 60 cápsulas, com recomendação de 1 cápsula ao dia. O custo é de cerca de R$ 0,33 por cápsula. O rótulo informa que o produto contém glúten e que a cápsula é feita de gelatina, de origem animal.

O Multivitamínico 12 Vitaminas e 5 Minerais sai por R$ 29,90 no pote de 60 cápsulas e traz a vitamina D junto com outras 11 vitaminas e 5 minerais.

Somar fontes

Quem usa a Vitamina D Íntera Daily junto com um multivitamínico precisa somar a vitamina D das duas tabelas: 50 mcg de uma com 25 mcg da outra dão 75 mcg por dia. Os rótulos dos dois produtos trazem a advertência "Não exceder a recomendação diária de consumo indicada na embalagem." Para quem tem alguma doença ou usa medicamentos, a combinação deve ser decidida com médico ou nutricionista.

Perguntas frequentes

Vitamina D engorda?

Não. A vitamina D não fornece calorias, e uma meta-análise de 2014 com ensaios clínicos controlados não encontrou efeito da suplementação sobre o peso nem sobre a gordura corporal.

Vitamina D tem calorias?

Não. A cápsula da Vitamina D Íntera Daily declara valor energético não significativo. O cálculo de energia da tabela, definido pela IN 75 da Anvisa, não inclui vitaminas.

Tomar vitamina D ajuda a perder peso?

Os estudos controlados não mostram isso. A meta-análise de 2014 não encontrou efeito da suplementação sobre o peso corporal, a massa de gordura ou o percentual de gordura em pessoas que não restringiram calorias.

Por que a vitamina D vem em cápsula com óleo?

Porque é lipossolúvel, ou seja, se dissolve em gordura. Na cápsula de 0,43 g da Vitamina D Íntera Daily, a quantidade de óleo é pequena demais para somar calorias significativas.

Fontes

• PATHAK, K. et al. Vitamin D supplementation and body weight status: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obesity Reviews, v. 15, n. 6, p. 528-537, 2014. DOI: 10.1111/obr.12162.
• HILL, J. O.; WYATT, H. R.; PETERS, J. C. Energy balance and obesity. Circulation, v. 126, n. 1, p. 126-132, 2012. DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.111.087213.
• Anvisa. Instrução Normativa nº 75, de 8 de outubro de 2020, Anexo XXII (fatores de conversão para cálculo do valor energético).
• Anvisa. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018, texto compilado.
• Rótulos e preços dos produtos Soldiers Nutrition, catálogo consultado em 18/09/2026.