Ômega 3, 6 e 9: a diferença entre eles

Resposta rápida

Ômega 3, ômega 6 e ômega 9 são três famílias de ácidos graxos, as moléculas que formam as gorduras. O número indica em que carbono da cadeia fica a primeira ligação dupla, contando a partir de uma das pontas da molécula, a ponta metil. No ômega 3, ela fica no terceiro carbono; no ômega 6, no sexto; no ômega 9, no nono.

A diferença prática está em quem produz o quê. O corpo humano não fabrica ômega 3 nem ômega 6, que por isso são chamados de essenciais e precisam vir da alimentação. O ômega 9 mais comum, o ácido oleico, é monoinsaturado e não é classificado como essencial.

No Brasil, o que a Anvisa reconhece sobre ômega 3 cita o EPA e o DHA, dois ácidos graxos do ômega 3.

Para comparar os rótulos da Soldiers, veja a página de ômega 3.

As três famílias lado a lado

A classificação é a do Linus Pauling Institute, da Universidade Estadual do Oregon, que lista como essenciais o ácido linoleico, do ômega 6, e o ALA, do ômega 3. A instituição explica que os mamíferos não têm as enzimas capazes de criar uma ligação dupla nas posições 3 e 6 da cadeia, mas conseguem produzir ácidos graxos saturados e alguns monoinsaturados.

O papel de cada um em um suplemento

Ômega 3. A Anvisa reconhece, na Instrução Normativa nº 28, que "O EPA e o DHA contribuem para o normal funcionamento do coração." e "Os ácidos graxos ômega 3 EPA e DHA auxiliam na redução dos triglicerídeos."

Ômega 6. O ácido linoleico entra na lista de nutrientes que podem compor um suplemento, com limite máximo de 25,5 g por dia para adultos na IN 28.

Ômega 9. Pesquisadores da Fiocruz, em artigo publicado em 2018 na revista Oxidative Medicine and Cellular Longevity, descrevem o azeite de oliva como composto principalmente pelo ácido graxo monoinsaturado ômega 9, o ácido oleico. Nas cápsulas 3-6-9, ele aparece como parte do óleo.

Quanto de ômega 6 a dieta já traz

O Linus Pauling Institute registra que o ácido linoleico é o ácido graxo poli-insaturado mais abundante na alimentação, com cerca de 90% do ômega 6 consumido. A ingestão adequada definida pelo Food and Nutrition Board, dos Estados Unidos, para adultos de 19 a 50 anos é de 17 g por dia para homens e 12 g para mulheres.

A mesma fonte registra que ômega 3, ômega 6 e ômega 9 disputam as mesmas enzimas no organismo, e que essas enzimas têm preferência pelo ômega 3, depois pelo ômega 6 e por último pelo ômega 9.

Como ler o rótulo de uma cápsula 3-6-9

Uma cápsula 3-6-9 costuma misturar óleo de peixe com óleos vegetais. O que decide a comparação com um ômega 3 simples é a mesma linha da tabela: quanto de EPA e DHA a porção entrega.

O número total de óleo na frente da embalagem pode ser grande mesmo quando a quantidade de EPA e DHA é pequena. O restante do óleo inclui ômega 6 e ômega 9.

O que a linha Soldiers tem

A linha Soldiers não tem produto 3-6-9. Os produtos de ômega 3, conferidos no catálogo em 18/09/2026, declaram EPA e DHA na tabela:

• Ômega 3 2800mg, 60 cápsulas: 600 mg de EPA e DHA por porção de 2 cápsulas (360 mg de EPA e 240 mg de DHA), R$ 42,95.
• Ômega 3 Íntera Daily, 90 cápsulas: 900 mg de ômega 3 por porção de 3 cápsulas (540 mg de EPA e 360 mg de DHA), R$ 49,90, indisponível no site na data da consulta.

Os rótulos dos dois trazem a informação "Fonte de ômega 3".

Quem usa anticoagulante ou outro medicamento contínuo deve conversar com o médico antes de usar qualquer suplemento de óleo.

Perguntas frequentes

Qual a diferença entre ômega 3, 6 e 9?

A posição da primeira ligação dupla na molécula: no terceiro, no sexto ou no nono carbono, contando da ponta metil. Ômega 3 e 6 são essenciais e precisam vir da dieta; o ômega 9 não é classificado como essencial.

Ômega 3, 6 e 9 serve para quê?

A Anvisa cita o EPA e o DHA, dois ácidos graxos do ômega 3: "O EPA e o DHA contribuem para o normal funcionamento do coração." e "Os ácidos graxos ômega 3 EPA e DHA auxiliam na redução dos triglicerídeos."

Ômega 3-6-9 é melhor que ômega 3?

A comparação se faz pela quantidade de EPA e DHA por porção. Uma cápsula 3-6-9 divide o espaço do óleo com ômega 6 e ômega 9.

Preciso suplementar ômega 6?

O Linus Pauling Institute registra que o ácido linoleico é o ácido graxo poli-insaturado mais abundante na alimentação. A necessidade individual se avalia com nutricionista ou médico.

Ômega 9 é essencial?

Não. O Linus Pauling Institute lista como essenciais apenas o ácido linoleico, do ômega 6, e o ALA, do ômega 3, e registra que o corpo produz alguns ácidos graxos monoinsaturados, família do ácido oleico.

Fontes

• Anvisa. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018, lista de alegações autorizadas, requisitos e limites máximos (texto compilado no AnvisaLegis).
• Anvisa. RDC nº 243, de 26 de julho de 2018, sobre suplementos alimentares.
• Linus Pauling Institute, Oregon State University. Micronutrient Information Center: Essential Fatty Acids. Atualizado em maio de 2019.
• MEDEIROS-DE-MORAES, I. M. et al. Omega-9 oleic acid, the main compound of olive oil, mitigates inflammation during experimental sepsis. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, v. 2018, art. 6053492, 2018.
• Rótulos e preços dos produtos Soldiers Nutrition, catálogo consultado em 18/09/2026.