Magnésio glicinato, malato e citrato: qual a diferença

Resposta rápida

Magnésio glicinato, malato e citrato são o mesmo mineral, o magnésio, ligado a moléculas diferentes. No glicinato, também chamado de bisglicinato, o magnésio está ligado ao aminoácido glicina. No malato, que aparece no comércio também como dimalato, está ligado ao ácido málico. No citrato, está ligado ao ácido cítrico.

O que o suplemento entrega é o magnésio. O que a Anvisa reconhece se refere ao mineral, presente nas três formas, e a quantidade dele aparece na tabela nutricional em miligramas por porção.

A diferença entre as formas aparece em estudos de absorção, e esses estudos chegaram a resultados que nem sempre concordam entre si.

As formas lado a lado

O nome químico completo de cada forma aparece na lista de ingredientes. A quantidade de magnésio que o produto entrega aparece na tabela nutricional, em miligramas por porção e em percentual do valor diário.

Para que serve o magnésio, segundo a Anvisa

A Anvisa reconhece sete funções do mineral. Entre elas: "O magnésio auxilia no funcionamento muscular.", "O magnésio auxilia no funcionamento neuromuscular.", "O magnésio auxilia no metabolismo energético." e "O magnésio auxilia na formação de ossos e dentes."

As outras três são: "O magnésio auxilia no equilíbrio dos eletrólitos.", "O magnésio auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras." e "O magnésio auxilia no processo de divisão celular."

O que os estudos de absorção mediram

A pergunta "qual forma o corpo absorve melhor" tem estudos publicados, e eles não chegam todos ao mesmo lugar.

Óxido contra outras formas, em humanos. Firoz e Graber, do centro médico do Departamento de Assuntos de Veteranos dos Estados Unidos, publicaram em 2001 na revista Magnesium Research uma comparação de quatro preparações comerciais em voluntários saudáveis. O óxido teve absorção fracionada de 4%, enquanto cloreto, lactato e aspartato tiveram absorção maior e equivalente entre si.

Citrato à frente, em humanos. Walker e colegas, da Universidade de Reading, no Reino Unido, publicaram em 2003 na mesma revista um estudo randomizado e duplo-cego com 46 pessoas saudáveis que tomaram 300 mg de magnésio elementar por dia durante 60 dias. As formas orgânicas testadas, citrato e quelato de aminoácido, tiveram absorção maior que o óxido, e o citrato levou à maior concentração média de magnésio no sangue.

Glicinato em um grupo específico. Schuette e colegas, da Universidade de Chicago, publicaram em 1994 no Journal of Parenteral and Enteral Nutrition um estudo com 12 pacientes que haviam passado por cirurgia no intestino. No grupo como um todo, a absorção do diglicinato e do óxido foi parecida, 23,5% e 22,8%. A diferença a favor do glicinato apareceu nos quatro pacientes com maior dificuldade de absorção, e os autores registraram que ele foi mais bem tolerado.

Malato em animais. Uysal e colegas, da Universidade Dokuz Eylül, na Turquia, publicaram em 2019 na Biological Trace Element Research um estudo em ratos com cinco formas. O malato teve a maior área sob a curva, e citrato e óxido ficaram com a menor biodisponibilidade. É um resultado em animais, e ele contradiz em parte o que o estudo de Reading mediu em humanos para o citrato.

O que esse conjunto permite concluir

Os quatro estudos usam métodos, doses e populações diferentes: voluntários saudáveis, pacientes com cirurgia intestinal e ratos. Por isso não formam um ranking único entre as formas.

O que aparece de forma mais consistente nos estudos com humanos é a absorção menor do óxido em comparação com as outras formas testadas. Entre glicinato, malato e citrato, a literatura consultada não aponta uma forma à frente das outras para uma pessoa saudável.

Como ler o rótulo de um produto com várias formas

O Trimagnésio da linha Íntera Daily, conferido no catálogo em 18/09/2026, lista quatro fontes de magnésio na mesma cápsula: citrato, bisglicinato, óxido e malato. A tabela declara 260 mg de magnésio por porção de 2 cápsulas, o que corresponde a 62% do valor diário. O pote de 60 cápsulas rende 30 porções e sai por R$ 56,00.

O rótulo informa o total de magnésio da porção, e não quanto vem de cada forma. Essa é a situação comum em produtos que combinam sais: a tabela nutricional declara o mineral, e a lista de ingredientes declara as formas.

Quanto é muito

Para adultos acima de 19 anos, o magnésio vindo de suplementos não deve passar de 350 mg por dia.

O número coincide com o limite superior tolerável para magnésio de suplementos definido pelo Food and Nutrition Board, da Academia Nacional de Medicina dos Estados Unidos, conforme registra o Linus Pauling Institute, da Universidade Estadual do Oregon. A mesma fonte descreve a diarreia como o primeiro sinal de excesso de magnésio vindo de suplementos e registra que pessoas com função renal comprometida têm risco maior.

Quem usa medicamento contínuo ou tem alguma condição de saúde deve conversar com médico ou nutricionista antes de incluir qualquer suplemento de magnésio.

Perguntas frequentes

Qual a diferença entre magnésio glicinato e bisglicinato?

Na prática comercial, os dois nomes se referem ao magnésio ligado ao aminoácido glicina. Bisglicinato indica duas moléculas de glicina ligadas ao mineral, e é o nome usado no rótulo do Trimagnésio Íntera Daily.

Magnésio dimalato serve para quê?

É magnésio ligado ao ácido málico. O que a Anvisa reconhece se refere ao mineral, como "O magnésio auxilia no funcionamento muscular.", e a quantidade de magnésio da porção está na tabela nutricional.

Qual forma de magnésio o corpo absorve melhor?

Os estudos com humanos consultados mostram absorção menor do óxido em relação às outras formas testadas. Entre glicinato, malato e citrato, os resultados publicados não formam um ranking único.

Quanto magnésio tem o Trimagnésio da Soldiers?

São 260 mg de magnésio por porção de 2 cápsulas, 62% do valor diário, vindos de citrato, bisglicinato, óxido e malato, conforme o rótulo conferido em 18/09/2026.

Existe limite de magnésio em suplemento?

Sim. Para adultos acima de 19 anos, o magnésio vindo de suplementos não deve passar de 350 mg por dia.

Fontes

• Anvisa. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018, lista de alegações autorizadas e limites máximos (texto compilado no AnvisaLegis).
• Anvisa. RDC nº 243, de 26 de julho de 2018, sobre suplementos alimentares.
• FIROZ, M.; GRABER, M. Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnesium Research, v. 14, n. 4, p. 257-262, 2001.
• WALKER, A. F. et al. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium Research, v. 16, n. 3, p. 183-191, 2003.
• SCHUETTE, S. A.; LASHNER, B. A.; JANGHORBANI, M. Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, v. 18, n. 5, p. 430-435, 1994.
• UYSAL, N. et al. Timeline (bioavailability) of magnesium compounds in hours: which magnesium compound works best? Biological Trace Element Research, v. 187, n. 1, p. 128-136, 2019.
• Linus Pauling Institute, Oregon State University. Micronutrient Information Center: Magnesium. Atualizado em julho de 2025.
• Rótulo e preço do Trimagnésio Íntera Daily, catálogo Soldiers Nutrition consultado em 18/09/2026.