Óxido de magnésio: o que é, para que serve e por que aparece nas fórmulas

Resposta rápida

O óxido de magnésio é o magnésio ligado ao oxigênio, uma forma mineral do nutriente. Nos suplementos, cumpre o papel de fonte do nutriente. As funções reconhecidas pela Anvisa pertencem ao magnésio, não ao oxigênio que o acompanha: entre elas, "O magnésio auxilia no funcionamento muscular." e "O magnésio auxilia no metabolismo energético."

A característica que distingue o óxido é a concentração: pela fórmula química, cerca de 60% do peso do composto é magnésio. A outra característica, medida em estudos, é a baixa solubilidade em água, que foi associada a uma absorção menor do que a de formas como o citrato.

A forma mais concentrada

Cada forma de magnésio carrega o mineral junto com outra molécula. Quanto menor essa molécula, maior a fração de magnésio no peso. No óxido, a outra parte é só um átomo de oxigênio.

Os valores da tabela são calculados pela fórmula química de cada composto. Na prática, o óxido permite colocar mais magnésio em menos volume de cápsula.

O que os estudos mediram

Solubilidade e absorção, 1990. Lindberg e colegas, do Centro de Metabolismo Mineral da Universidade do Texas, publicaram no Journal of the American College of Nutrition uma comparação entre óxido e citrato de magnésio. Em laboratório, o óxido foi praticamente insolúvel em água e chegou a 43% de solubilidade na condição que simulava o pico de ácido do estômago. O citrato dissolveu 55% já em água pura. Em voluntários saudáveis, o aumento de magnésio na urina depois da dose, usado como sinal de absorção, foi maior com o citrato.

Absorção fracionada, 2001. Firoz e Graber, do centro médico do Departamento de Assuntos de Veteranos dos Estados Unidos, publicaram na Magnesium Research uma comparação de quatro preparações comerciais em voluntários saudáveis. O óxido teve absorção fracionada (a parte da dose que o corpo absorveu) de 4%, enquanto cloreto, lactato e aspartato tiveram absorção maior e equivalente entre si. Os autores registraram que sais inorgânicos, conforme a preparação, podem ter absorção equivalente à dos orgânicos.

Para continuar: Magnésio quelato: o que é, para que serve e como aparece no rótulo e Magnésio para que serve: funções, alimentos e quanto por dia.

Se é menos absorvido, por que usar o óxido

A resposta está na conta: o óxido entrega muito magnésio por grama, e as outras formas entregam menos mineral, mas foram mais bem absorvidas nos estudos de Lindberg e de Firoz e Graber.

Por isso é comum ver o óxido combinado com outras fontes na mesma fórmula. A combinação permite chegar a uma quantidade relevante de magnésio por porção sem exigir cápsulas enormes ou muitas cápsulas por dia. É uma decisão de formulação, e ela aparece descrita na lista de ingredientes.

O que a tabela nutricional informa é o total de magnésio da porção, somando todas as formas. Ela não informa quanto vem de cada uma.

Óxido e hidróxido não são a mesma coisa

O Linus Pauling Institute, da Universidade Estadual do Oregon, registra que o óxido, o hidróxido e o trissilicato de magnésio são usados como antiácidos. A mesma fonte descreve a diarreia como o primeiro sinal de excesso de magnésio vindo de suplementos, efeito conhecido o bastante para ser usado como laxante.

Hidróxido e óxido são compostos diferentes, com nomes diferentes na lista de ingredientes. Em um suplemento alimentar, a quantidade de magnésio segue o que a tabela declara e o limite do rótulo.

Em quais produtos da linha Soldiers o óxido aparece

Conferido no catálogo em 18/09/2026:

• Trimagnésio Íntera Daily · Fontes de magnésio: citrato, bisglicinato, óxido e malato · Magnésio por porção: 260 mg (62% VD), 2 cápsulas
• Colágeno Tipo 2 Íntera Daily · Fontes de magnésio: bisglicinato e óxido · Magnésio por porção: 130 mg (31% VD), 1 cápsula
• Multivitamínico 12 Vitaminas e 5 Minerais · Fontes de magnésio: óxido · Magnésio por porção: 65 mg (15% VD), 1 cápsula

Os preços, na mesma data: Trimagnésio, R$ 56,00 no pote de 60 cápsulas; Colágeno Tipo 2, R$ 59,90 no pote de 30 cápsulas; Multivitamínico 12 Vitaminas e 5 Minerais, R$ 29,90 no pote de 60 cápsulas.

Quanto é o máximo

A Instrução Normativa nº 28 fixa em 350 mg por dia o máximo de magnésio que um suplemento pode fornecer para adultos a partir de 19 anos, qualquer que seja a forma. O Linus Pauling Institute registra o mesmo valor como limite superior tolerável para magnésio de suplementos e aponta risco maior para quem tem função renal comprometida.

Quem usa medicamento contínuo ou tem alguma condição de saúde deve conversar com médico ou nutricionista antes de usar qualquer suplemento de magnésio.

Perguntas frequentes

Óxido de magnésio serve para quê?

Nos suplementos, é uma fonte concentrada de magnésio. A Anvisa reconhece funções do mineral, como "O magnésio auxilia no funcionamento muscular." e "O magnésio auxilia na formação de ossos e dentes."

Óxido de magnésio é absorvido?

Sim, mas em estudos com voluntários saudáveis ele foi menos absorvido que outras formas. Firoz e Graber, em 2001, mediram absorção fracionada de 4% para o óxido.

Por que o óxido aparece junto com outras formas?

Porque ele tem cerca de 60% de magnésio no peso, pela fórmula química. Combinado com formas mais solúveis, permite chegar à quantidade da porção com menos volume de cápsula.

Quanto magnésio tem 1 grama de óxido de magnésio?

Cerca de 600 mg, pela fórmula química. O bisglicinato de magnésio anidro, por comparação, tem cerca de 140 mg por grama.

Fontes

• Anvisa. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018, lista de alegações e limites máximos (texto compilado no AnvisaLegis).
• Anvisa. RDC nº 243, de 26 de julho de 2018, sobre suplementos alimentares.
• LINDBERG, J. S. et al. Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. Journal of the American College of Nutrition, v. 9, n. 1, p. 48-55, 1990.
• FIROZ, M.; GRABER, M. Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Magnesium Research, v. 14, n. 4, p. 257-262, 2001.
• Linus Pauling Institute, Oregon State University. Micronutrient Information Center: Magnesium. Atualizado em julho de 2025.
• Rótulos e preços dos produtos Soldiers Nutrition, catálogo consultado em 18/09/2026.