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DHA: o que é, para que serve e como ler no rótulo
O ômega 3 de 22 carbonos e a proporção que muda de rótulo para rótulo
Resposta rápida
DHA é a sigla de ácido docosaexaenoico, um ácido graxo da família ômega 3. Ele faz parte, junto com o EPA (ácido eicosapentaenoico), dos ômega 3 de cadeia longa presentes no óleo de peixe. Para que serve o DHA, segundo a Anvisa: "O EPA e o DHA contribuem para o normal funcionamento do coração." e "Os ácidos graxos ômega 3 EPA e DHA auxiliam na redução dos triglicerídeos."
No corpo, o DHA se concentra em tecidos específicos. O Linus Pauling Institute, da Universidade Estadual do Oregon, registra que ele é o ácido graxo poli-insaturado predominante na retina e nas células nervosas.
Para comparar os rótulos da Soldiers, veja a página de ômega 3.
O nome explica a molécula
"Docosa" indica 22 carbonos, e "hexaenoico" indica seis ligações duplas. Na notação usada pelo Linus Pauling Institute, o DHA é o 22:6n-3: 22 carbonos, 6 ligações duplas e a primeira delas no terceiro carbono a partir da ponta da cadeia, que é o que define um ômega 3.
| Ácido graxo | Notação | Onde aparece |
|---|---|---|
| ALA, alfa-linolênico | 18:3n-3 | linhaça, chia, óleos de canola, de nozes e de soja |
| EPA, eicosapentaenoico | 20:5n-3 | peixes gordos, óleo de krill, óleo de algas |
| DHA, docosaexaenoico | 22:6n-3 | peixes gordos, óleo de krill, óleo de algas |
As fontes da tabela são as que o Linus Pauling Institute lista para cada ácido graxo. O DHA é o mais longo e o mais insaturado dos três.
Onde o DHA fica no corpo
O Linus Pauling Institute descreve que o DHA é incorporado de forma seletiva nas membranas das células da retina e nas membranas das células nervosas, na região que recebe os sinais de outros neurônios. A mesma fonte registra que a retina conserva e recicla o DHA mesmo quando a ingestão de ômega 3 é baixa.
Essas descrições tratam de composição dos tecidos. Elas explicam por que o DHA é estudado em visão e sistema nervoso, e não são promessa de efeito de um suplemento.
Para continuar: Ômega 3 para que serve: o que EPA e DHA fazem e Ômega 3: o que EPA e DHA significam no rótulo.
De onde vem o DHA
O Linus Pauling Institute lista peixes gordos, óleo de krill e óleo de algas como fontes de DHA. A mesma fonte registra que existem suplementos de DHA obtidos de algas e de fungos, uma opção para quem não consome derivados de peixe.
O corpo também produz um pouco de DHA a partir do ALA das plantas, mas a conversão é baixa.
O caminho de volta: DHA vira EPA
Existe também o sentido inverso. O Linus Pauling Institute relata um estudo em que 8 onívoros e 12 vegetarianos tomaram por seis semanas 1,62 g por dia de DHA, sem EPA. O EPA subiu no sangue dos participantes, e a retroconversão do DHA em EPA foi estimada entre 7,4% e 13,8%, conforme o tipo de medida, sem diferença entre os dois grupos.
A instituição conclui que, por causa dessa retroconversão, a suplementação de DHA pode ser uma alternativa ao óleo de peixe para elevar EPA, DPA (ácido docosapentaenoico) e DHA no sangue e nos tecidos.
A proporção muda de um produto para outro
Dois suplementos de ômega 3 podem ter a mesma soma de EPA e DHA e proporções bem diferentes entre os dois. Na linha Soldiers, conferido no catálogo em 18/09/2026:
- Ômega 3 2800mg, 2 cápsulas · EPA: 360 mg · DHA: 240 mg
- AZ + Ômega 3, 1 cápsula · EPA: 80 mg · DHA: 200 mg
- AZ Homem Premium, 2 cápsulas · EPA: 40 mg · DHA: 100 mg
No Ômega 3 2800mg, o EPA é a maior parte da soma. Nos multivitamínicos AZ + Ômega 3 e AZ Homem Premium, o DHA é a maior parte. Quem escolhe um produto pensando especificamente em DHA precisa ler as duas linhas da tabela nutricional, e não só o total de ômega 3.
Como comparar pelo DHA
Multiplique o DHA por porção pelo número de porções da embalagem e divida o preço pelo total.
- Ômega 3 2800mg: 240 mg de DHA por porção, 30 porções, 7.200 mg de DHA no pote. Sai por R$ 42,95 no pote de 60 cápsulas.
- AZ + Ômega 3: 200 mg de DHA por cápsula, 30 porções, 6.000 mg de DHA no pote. Sai por R$ 39,90 no pote de 30 cápsulas, com vitaminas e minerais na mesma cápsula.
- AZ Homem Premium: 100 mg de DHA por porção de 2 cápsulas, 30 porções, 3.000 mg de DHA no pote. Sai por R$ 45,90 no pote de 60 cápsulas, também com vitaminas e minerais.
A comparação direta só é justa entre produtos do mesmo tipo. Os multivitamínicos cobram também pelas vitaminas e pelos minerais da fórmula.
Para adultos, a Instrução Normativa nº 28 (IN 28) da Anvisa fixa em 2.000 mg por dia o máximo de EPA e DHA somados que um suplemento pode fornecer.
Conservação e alergia
O rótulo do Ômega 3 2800mg orienta conservar ao abrigo da luz, do calor e da umidade, antes e depois de abrir, e consumir em até 60 dias depois de aberto. Informa que o produto contém derivados de peixe e que pessoas alérgicas a peixes e crustáceos devem evitar o consumo. O rótulo do AZ + Ômega 3 declara que contém derivados de peixes e soja.
Os rótulos do Ômega 3 2800mg, do AZ + Ômega 3 e do AZ Homem Premium trazem a advertência "Não exceder a recomendação diária de consumo indicada na embalagem." Quem usa anticoagulante ou outro medicamento contínuo deve conversar com o médico antes de usar ômega 3.
Perguntas frequentes
DHA serve para quê?
Segundo a Anvisa, "O EPA e o DHA contribuem para o normal funcionamento do coração." e "Os ácidos graxos ômega 3 EPA e DHA auxiliam na redução dos triglicerídeos." No corpo, o DHA é o ácido graxo poli-insaturado predominante na retina e nas células nervosas.
Qual a diferença entre EPA e DHA?
O EPA tem 20 carbonos e cinco ligações duplas; o DHA tem 22 carbonos e seis. Os dois são ômega 3 de cadeia longa, vêm principalmente de peixes e algas e aparecem em linhas separadas na tabela nutricional.
Existe DHA vegano?
Existe. O Linus Pauling Institute registra que há suplementos de DHA obtidos de algas e de fungos. Confira no rótulo a origem do óleo e o material da cápsula.
O corpo transforma DHA em EPA?
Sim, em parte. Num estudo relatado pelo Linus Pauling Institute, a retroconversão de DHA em EPA foi estimada entre 7,4% e 13,8%.
Qual produto da linha tem mais DHA por porção?
O Ômega 3 2800mg, com 240 mg por porção de 2 cápsulas. Por cápsula, o AZ + Ômega 3 tem 200 mg.
Fontes
- Linus Pauling Institute, Oregon State University. Micronutrient Information Center: Essential Fatty Acids. Atualizado em maio de 2019.
- Anvisa. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018, alegações e limites máximos (texto compilado no AnvisaLegis).
- Anvisa. RDC nº 243, de 26 de julho de 2018, sobre suplementos alimentares.
- Rótulos e preços dos produtos Soldiers Nutrition, catálogo consultado em 18/09/2026.
