Melatonina engorda? O que o rótulo e os estudos mostram

Resposta rápida

Não há evidência de que a melatonina engorde. Duas meta-análises de ensaios clínicos controlados, publicadas em 2019 e em 2024, não encontraram efeito significativo da melatonina sobre o peso corporal. Na de 2019, as doses iam de 0,8 mg a 30 mg por dia, muito acima do limite diário de 0,21 mg definido pela Anvisa para suplementos.

Quanto às calorias, a Melatonina com L-Triptofano da linha Íntera Night declara 7 kcal por cápsula, com recomendação de 1 cápsula ao dia. Essas calorias vêm principalmente dos óleos usados na fórmula, e não da melatonina, que está presente em 0,21 mg.

O que tem na cápsula

Os números são da tabela nutricional do rótulo, conferida em 18/09/2026. O rótulo informa que a cápsula não contém quantidades significativas de carboidratos, açúcares e proteínas.

Para continuar: Melatonina: para que serve, como tomar e se faz mal e Ômega 3 engorda? As calorias reais de cada cápsula. Os produtos estão na página de vitaminas e minerais.

De onde vêm as 7 kcal

A tabela nutricional brasileira calcula o valor energético com fatores fixos, definidos no Anexo XXII da Instrução Normativa nº 75, de 2020, da Anvisa: 9 kcal por grama de gordura e 4 kcal por grama de proteína ou de carboidrato.

Os dois primeiros ingredientes da lista da Melatonina Íntera Night são óleo de girassol e L-triptofano, seguidos de óleo de coco. São os óleos que respondem pelos 0,8 g de gordura da cápsula e pela maior parte das calorias. A melatonina, com 0,21 mg, é uma quantidade tão pequena que não pesa na conta de energia.

Em 30 dias de uso na porção do rótulo, o pote soma 210 kcal. Por dia, 7 kcal correspondem a 0,35% de uma dieta de 2.000 kcal, a referência da rotulagem brasileira.

O que as meta-análises mediram

Loloei e colegas, pesquisadores iranianos, publicaram em 2019 na revista Diabetes and Metabolic Syndrome: Clinical Research and Reviews uma meta-análise de 12 ensaios clínicos, com 641 participantes, comparando melatonina e placebo. As doses dos estudos iam de 0,8 mg a 30 mg. Os autores não encontraram efeito significativo da melatonina sobre os índices antropométricos, que incluem peso e medidas corporais.

Vajdi e colegas, de universidades iranianas, publicaram em 2024 na revista Heliyon uma meta-análise de 28 ensaios clínicos com 1.543 adultos. O resultado combinado não mostrou efeito relevante da melatonina sobre peso corporal, índice de massa corporal e circunferência da cintura, na comparação com o grupo controle. Os autores pedem estudos maiores e mais longos para conclusões sobre composição corporal.

Nenhuma das duas revisões encontrou ganho de peso associado à melatonina.

Sono, melatonina e balança

A melatonina é um hormônio cuja produção no corpo segue o ciclo de claro e escuro, e por isso é associada ao sono. As duas meta-análises citadas mediram o efeito da melatonina tomada como suplemento sobre o peso, e não o efeito do sono sobre o peso. O que acontece com o peso de uma pessoa depende do balanço entre a energia que ela consome e a que gasta ao longo dos dias.

Kevin Hall e colegas descreveram esse balanço em revisão publicada em 2012 no American Journal of Clinical Nutrition: a mudança de peso corporal resulta do desequilíbrio entre energia ingerida e energia gasta.

O que mais vem na cápsula

Além da melatonina, a cápsula traz vitamina B3 e vitamina B6. Segundo a Anvisa, "a niacina contribui para a manutenção da pele" e "a vitamina B6 auxilia na formação das células vermelhas do sangue."

Na linha Soldiers, conferido em 18/09/2026, a Melatonina com L-Triptofano Íntera Night sai por R$ 34,00 no pote de 30 cápsulas, o que dá 30 dias na recomendação do rótulo.

O que o rótulo determina

O rótulo informa que o produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes, crianças e pessoas envolvidas em atividades que requerem atenção constante, e que pessoas com enfermidades ou em uso de medicamentos devem consultar um médico. O produto é indicado para adultos acima de 19 anos. Quem tem dúvida sobre peso, apetite ou sono deve conversar com médico ou nutricionista.

Perguntas frequentes

Melatonina engorda?

As meta-análises de Loloei e colegas (2019), com 12 ensaios clínicos, e de Vajdi e colegas (2024), com 28, não encontraram efeito significativo da melatonina sobre o peso corporal.

Quantas calorias tem uma cápsula de melatonina?

A Melatonina com L-Triptofano Íntera Night declara 7 kcal por cápsula, que vêm principalmente dos óleos da fórmula.

Quanto de melatonina tem a cápsula?

0,21 mg por cápsula, que corresponde ao limite diário definido pela Anvisa para melatonina em suplementos.

As doses dos estudos são iguais às do suplemento brasileiro?

Não. Os ensaios da meta-análise de 2019 usaram de 0,8 mg a 30 mg por dia. No Brasil, o limite diário para suplementos é de 0,21 mg.

Fontes

• LOLOEI, S. et al. The effect of melatonin supplementation on lipid profile and anthropometric indices: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. Diabetes and Metabolic Syndrome: Clinical Research and Reviews, v. 13, n. 3, p. 1901-1910, 2019. DOI: 10.1016/j.dsx.2019.04.043.
• VAJDI, M. et al. Effect of melatonin supplementation on body composition and blood pressure in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trial. Heliyon, v. 10, n. 14, e34604, 2024. DOI: 10.1016/j.heliyon.2024.e34604.
• HALL, K. D. et al. Energy balance and its components: implications for body weight regulation. American Journal of Clinical Nutrition, v. 95, n. 4, p. 989-994, 2012. DOI: 10.3945/ajcn.112.036350.
• Anvisa. Instrução Normativa nº 75, de 8 de outubro de 2020, Anexo XXII (fatores de conversão para cálculo do valor energético).
• Anvisa. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018, com a inclusão da melatonina pela Instrução Normativa nº 102, de 15 de outubro de 2021 (texto compilado no AnvisaLegis).
• Rótulo e preço da Melatonina com L-Triptofano Íntera Night, catálogo Soldiers Nutrition consultado em 18/09/2026.