Melatonina 5 mg: para que serve a dose e por que no Brasil é 0,21 mg

Resposta rápida

Para que serve a melatonina 5 mg? É uma dose comum em outros países, como nos Estados Unidos, onde a melatonina é vendida como suplemento alimentar, e muito usada em estudos sobre jet lag. No Brasil, o suplemento alimentar de melatonina pode fornecer no máximo 0,21 mg por dia e é destinado só a adultos a partir de 19 anos, conforme decisão da Anvisa de outubro de 2021.

A diferença é grande: 5 mg equivalem a 5.000 mcg, e 0,21 mg equivalem a 210 mcg. Uma dose de 5 mg tem cerca de 24 vezes mais melatonina do que o máximo diário de um suplemento brasileiro.

A Anvisa registrou, ao autorizar a melatonina em suplementos, que a substância já era usada em diversos países como suplemento alimentar e como medicamento, com condições de uso variadas.

A conta entre as doses

As doses de 0,3 mg e 3 mg aparecem na tabela porque são as usadas no estudo de Zhdanova e colegas, de 2001.

O que um estudo viu com dose baixa e dose alta

I. V. Zhdanova e colegas, do Massachusetts Institute of Technology (MIT), publicaram em 2001 no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism um estudo duplo-cego, controlado por placebo, com pessoas acima de 50 anos. Metade dormia normalmente e metade tinha queda de eficiência do sono confirmada por aparelho. Cada participante recebeu placebo e três doses de melatonina, 0,1 mg, 0,3 mg e 3 mg, 30 minutos antes de deitar, por uma semana cada.

A dose de 0,3 mg, que os autores chamaram de fisiológica, elevou a melatonina no sangue até níveis normais para a noite. A dose de 3 mg, chamada de farmacológica, provocou queda da temperatura do corpo e manteve a melatonina no sangue alta até as horas de luz do dia seguinte. Nas pessoas que dormiam bem, nenhuma dose alterou o sono.

Para continuar: Melatonina: para que serve, como tomar e se faz mal e Melatonina engorda? O que o rótulo e os estudos mostram.

Em que estudos aparece a dose de 5 mg

A dose de 5 mg aparece com frequência nos estudos sobre jet lag, o desajuste do relógio biológico depois de voos que cruzam vários fusos horários.

A. Herxheimer e K. J. Petrie publicaram em 2002 uma revisão sistemática da Cochrane sobre o tema, com dez ensaios que compararam melatonina e placebo em passageiros, tripulantes de avião e militares. Nove dos dez ensaios observaram menos jet lag com melatonina tomada perto da hora de dormir no destino, em voos que cruzavam cinco ou mais fusos. Segundo a revisão, doses diárias entre 0,5 mg e 5 mg tiveram efeito parecido, exceto que as pessoas adormeceram mais rápido e dormiram melhor com 5 mg do que com 0,5 mg. Doses acima de 5 mg não pareceram trazer efeito adicional.

Os estudos com melatonina descrevem pessoas em situações específicas, como viajantes e pessoas com problema de sono diagnosticado, em doses definidas em cada estudo. Não descrevem o que acontece com uma pessoa específica que toma melatonina por conta própria.

A segurança das doses mais altas

O National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) dos Estados Unidos, registra, em página atualizada em maio de 2024, que para suplementos de melatonina, sobretudo em doses maiores do que o corpo produz normalmente, ainda não há informação suficiente sobre possíveis efeitos colaterais para um quadro claro de segurança. Segundo o órgão, o uso de curto prazo parece seguro para a maioria das pessoas, mas faltam dados sobre o uso prolongado.

A página do NCCIH informa que, nos Estados Unidos, a melatonina é considerada suplemento alimentar, com regulação menos rígida do que a de um medicamento, e que em vários outros países ela só é vendida com receita, como medicamento.

O suplemento brasileiro, pelo rótulo

A Melatonina com L-Triptofano da linha Íntera Night declara 0,21 mg de melatonina por cápsula, com recomendação de 1 cápsula ao dia, conforme orientação de nutricionista ou médico. Cada cápsula também traz 430 mg de L-triptofano, 16 mg de vitamina B3 (107% do valor diário) e 1,3 mg de vitamina B6 (100% do valor diário). Segundo a Anvisa, "A vitamina B6 auxilia na formação das células vermelhas do sangue."

Conferido em 18/09/2026, o pote de 30 cápsulas sai por R$ 34,00. O rótulo determina que o produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes, crianças e pessoas envolvidas em atividades que requerem atenção constante, e que pessoas com enfermidades ou em uso de medicamentos devem consultar um médico. O rótulo também declara que o produto contém glúten.

Quem tem dificuldade para dormir de forma frequente deve procurar médico, que investiga a causa antes de indicar qualquer produto.

Perguntas frequentes

Melatonina 5 mg serve para quê?

É uma dose usada em outros países e em estudos, por exemplo sobre jet lag. A revisão Cochrane de Herxheimer e Petrie, de 2002, reuniu estudos com doses entre 0,5 mg e 5 mg nesse contexto. No Brasil, o suplemento alimentar de melatonina vai até 0,21 mg por dia.

Existe suplemento de melatonina de 5 mg no Brasil?

Não como suplemento alimentar. Pela decisão da Anvisa de 2021, o suplemento de melatonina pode fornecer no máximo 0,21 mg por dia, só para adultos a partir de 19 anos.

Quantas vezes 5 mg é maior que 0,21 mg?

Cerca de 24 vezes: cinco miligramas são 5.000 mcg, e 0,21 mg são 210 mcg.

Dose maior de melatonina funciona melhor?

Não necessariamente. No estudo de Zhdanova e colegas, de 2001, a dose de 0,3 mg elevou a melatonina no sangue ao nível normal noturno, e a de 3 mg deixou o nível alto até o dia seguinte. Na revisão sobre jet lag, doses acima de 5 mg não pareceram trazer efeito adicional.

Quem não deve tomar melatonina?

O rótulo da Melatonina Íntera Night determina que gestantes, lactantes, crianças e pessoas envolvidas em atividades que requerem atenção constante não devem consumir o produto, e que pessoas com enfermidades ou em uso de medicamentos devem consultar um médico.

Fontes

• Anvisa. Notícia "Anvisa autoriza melatonina na forma de suplemento alimentar", 15 de outubro de 2021.
• Anvisa. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018, com a inclusão da melatonina pela Instrução Normativa nº 102, de 15 de outubro de 2021 (texto compilado no AnvisaLegis).
• ZHDANOVA, I. V. et al. Melatonin treatment for age-related insomnia. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, v. 86, n. 10, p. 4727-4730, 2001. DOI: 10.1210/jcem.86.10.7901.
• HERXHEIMER, A.; PETRIE, K. J. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database of Systematic Reviews, n. 2, CD001520, 2002. DOI: 10.1002/14651858.CD001520.
• National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), NIH. Melatonin: What You Need To Know. Atualizado em maio de 2024.
• Rótulo e preço da Melatonina com L-Triptofano Íntera Night, catálogo Soldiers Nutrition consultado em 18/09/2026.