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Vitaminas e Minerais
Óxido de magnésio: o que é, para que serve e por que aparece nas fórmulas
O óxido é a forma de magnésio mais concentrada, com cerca de 60% do mineral no peso. Veja o que os estudos mediram sobre ele e...
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Guias diretos sobre suplementação: o que cada produto faz, como usar e quanto rende cada embalagem. Para você escolher melhor e pagar o justo.
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Vitaminas e Minerais
Guias
Arroz e feijão engordam? As calorias do prato brasileiro
Quatro colheres de arroz e uma concha de feijão somam cerca de 235 kcal pela TACO. Veja a conta do prato e o que os estudos...
Carboidratos
Beterraba engorda? Calorias da crua, da cozida e do pó
A beterraba cozida tem 32 kcal em 100 g, pela TACO. Veja de onde vem o açúcar da raiz e quantas calorias tem uma porção do...
Creatina
Como tomar creatina: antes ou depois do treino?
A dúvida sobre o horário é a mais comum, e é a que menos muda o resultado. Veja o que o rótulo indica e o que...
Proteínas
Quanto custa o whey por grama de proteína
Comparar whey pelo preço da embalagem não funciona, porque cada um tem um percentual de proteína. A conta certa leva dez segundos.
Vitaminas e Minerais
Ácido fólico engorda? A B9 na tabela nutricional e em nove estudos controlados
O ácido fólico não tem calorias, e uma meta-análise de nove estudos não viu mudança de peso com o suplemento. Veja os números do rótulo.
Vitaminas e Minerais
Vitamina B12 sublingual: o que muda em relação à oral
A B12 sublingual dissolve sob a língua. Veja o que os estudos compararam com a B12 engolida e o que realmente pesa na escolha.
Guias
Granola engorda? As calorias por colher e por tigela
Uma colher de sopa de granola tem cerca de 49 kcal, e uma tigela de 80 g, perto de 391 kcal. Veja de onde vem essa...
Aminoácidos
Leucina para que serve: o que é e o que os estudos observaram
A leucina é um aminoácido essencial presente nas proteínas dos alimentos e do whey. Veja o que ela é e o que a pesquisa observou sobre...
Vitaminas e Minerais
Ômega 3 com coenzima Q10: o que vem na cápsula
A combinação existe por um motivo técnico: a coenzima Q10 precisa de óleo para ser veiculada. Veja o que a tabela nutricional informa.
Guias
Aeróbico e anaeróbico: o que é cada um e a diferença
Aeróbico usa oxigênio, anaeróbico não. Veja o que isso significa no músculo, por que os dois funcionam juntos e o que as diretrizes recomendam.
Vitaminas e Minerais
Melhor horário para tomar ômega 3: o que os estudos mediram
Os estudos não apontam uma hora do dia para o ômega 3. O que eles mediram foi o efeito da refeição na absorção. Veja os números...