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Proteínas
Whey ou albumina: o que muda entre as duas proteínas
Whey vem do soro do leite e albumina vem da clara do ovo. Veja o que muda em alérgenos, lactose, composição e custo por grama de...
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Guias diretos sobre suplementação: o que cada produto faz, como usar e quanto rende cada embalagem. Para você escolher melhor e pagar o justo.
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Proteínas
Pré-Treino
Pré-treino caseiro: o que dá para montar na cozinha
Café, carboidrato e beterraba em pó cabem num pré-treino caseiro. Veja as quantidades que as fontes descrevem e em que ponto a versão da cozinha perde...
Vitaminas e Minerais
Alimentos ricos em vitamina B12: fígado, peixes, carnes, ovos e leite em números
Quanto de vitamina B12 têm fígado, atum, sardinha, carne, ovo e leite, por 100 g e por porção, pela tabela brasileira TBCA, da USP.
Carboidratos
Alimentos ricos em carboidratos: a lista por grupo, com a TACO
Cereais, tubérculos, leguminosas, frutas e açúcares. Veja quanto carboidrato e quanta fibra cada alimento tem em 100 g, pela TACO.
Guias
Déficit e superávit calórico: o que são e o que a conta não mostra
Déficit é gastar mais energia do que se consome; superávit, o contrário. Veja por que a conta simples erra e o que os estudos observaram.
Colágeno
Colágeno em pó ou em cápsula: a diferença real
A diferença entre os dois formatos não é conveniência, é quantidade. Um trabalha em gramas por dia, o outro em miligramas.
Vitaminas e Minerais
Melatonina com triptofano: o que é cada uma
São duas substâncias diferentes, com histórias diferentes. Veja o que cada uma é e por que aparecem na mesma cápsula.
Creatina
Ciclo de creatina: precisa fazer pausas?
A literatura não indica necessidade de ciclar a creatina. Veja de onde veio a ideia, o que os estudos longos mediram e o que a pausa...
Aminoácidos
Isoleucina e valina: o que são os outros dois BCAAs
Valina e isoleucina formam o BCAA junto com a leucina. Veja o que são, quanto a OMS estima de necessidade e quanto de cada uma vem...
Vitaminas e Minerais
Picolinato de cromo: efeitos colaterais que os estudos registraram
Relatos de caso, estudos em células e revisões de segurança: o que a literatura registrou sobre o picolinato de cromo e em que doses.
Guias
Registro na Anvisa: o que exigir de um suplemento
Suplemento alimentar não tem número de registro como medicamento. Veja o que a regra exige e o que procurar no rótulo.
Vitaminas e Minerais
Coenzima Q10 100mg: como comparar um rótulo com outro
O número na frente da embalagem é a quantidade por cápsula, não o total. Veja como transformar isso em preço por miligrama e comparar produtos.