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Guias
Alimentos ricos em fibras: a lista com os números da TACO
Feijões, lentilha, aveia, linhaça, goiaba e abacate: veja quanta fibra cada um tem em 100 g pela TACO e como somar a fibra do dia.
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Guias diretos sobre suplementação: o que cada produto faz, como usar e quanto rende cada embalagem. Para você escolher melhor e pagar o justo.
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Guias
Pré-Treino
Pré-treino de 200 g ou 300 g: a conta por dose
O pote maior nem sempre rende mais doses. Depende do tamanho da porção de cada fórmula. Veja como comparar de verdade.
Proteínas
Sachê de whey vale a pena? A conta e os casos de uso
O sachê custa mais caro por grama de proteína, e mesmo assim faz sentido em três situações específicas. Veja quais são e quando não compensa.
Vitaminas e Minerais
Vitamina C para que serve: as sete funções reconhecidas
A Anvisa reconhece sete funções da vitamina C. Veja cada uma e como as quantidades do rótulo se comparam às referências.
Aminoácidos
Quanto custa a glutamina por dose
Duas divisões transformam o preço da embalagem no custo do seu dia. Veja a conta e onde ela costuma se distorcer.
Carboidratos
Palatinose: o que é e para que serve a isomaltulose
Palatinose é o nome comercial da isomaltulose, um carboidrato feito a partir da sacarose. Veja como ela é digerida e o que os estudos observaram.
Vitaminas e Minerais
Vitamina D engorda? As calorias da cápsula e a meta-análise de 2014
A cápsula de vitamina D não tem calorias significativas, e estudos controlados não viram efeito sobre o peso. Veja os números e as fontes.
Guias
Quanto gastar por mês em suplemento
Uma conta de duas linhas transforma preço de embalagem em custo mensal. Veja como montar uma rotina dentro do orçamento.
Vitaminas e Minerais
Vitamina E para que serve: antioxidante, fontes e formas no rótulo
A vitamina E é um antioxidante reconhecido pela Anvisa. Veja o que isso significa, onde ela está na comida e o que o D e o...
Guias
Treino de perna: músculos, exercícios e como se organiza
Quadríceps, posteriores, glúteos, adutores e panturrilha. Veja os músculos da perna, os exercícios comuns de cada um e a lógica da ordem no treino.
Creatina
Creatina HCL ou monohidratada: o que os estudos compararam
A creatina HCL dissolve muito melhor na água, mas isso não se traduziu em vantagem medida no músculo. Veja o que os estudos compararam.
Vitaminas e Minerais
Ácido fólico para que serve: funções, fontes e o que diz o rótulo
Ácido fólico, folato e metilfolato são formas da vitamina B9. Veja as funções que a Anvisa reconhece, as fontes e como ler o DFE do rótulo.