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Vitaminas e Minerais
Excesso de vitamina B12 faz mal? O que a literatura registra
A B12 tem baixa toxicidade e nenhum limite superior nos EUA. Veja o que os estudos registram e por que B12 alta no exame merece atenção.
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Guias diretos sobre suplementação: o que cada produto faz, como usar e quanto rende cada embalagem. Para você escolher melhor e pagar o justo.
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Vitaminas e Minerais
Aminoácidos
Lisina: o que é, em que alimentos está e quanto vem no whey
A lisina é um aminoácido essencial, que precisa vir da alimentação. Veja o que ela é, em que alimentos aparece e quanto vem numa porção de...
Guias
Aspartame faz mal? A classificação da IARC e o limite do JECFA
Em 2023 a IARC classificou o aspartame no grupo 2B e o JECFA manteve o limite de 40 mg por quilo. Veja o que as duas...
Vitaminas e Minerais
Magnésio para que serve: funções, alimentos e quanto por dia
As sete funções do magnésio reconhecidas pela Anvisa, onde o mineral fica no corpo, os alimentos com mais magnésio e a referência diária do rótulo.
Carboidratos
Dextrose: para que serve, e dextrose ou maltodextrina
Dextrose é glicose cristalizada, e maltodextrina são cadeias de glicose. Veja o que muda entre as duas no sabor, no rótulo e no custo por dose.
Creatina
Creatina e cafeína: podem ser usadas juntas? E a creatina dá insônia?
Creatina não tem cafeína. Quando o sono piora, a causa costuma ser o pré-treino ou o café que vão junto. Veja o que os estudos mediram.
Proteínas
Whey hidrolisado: o que é e o que muda na prática
O whey hidrolisado é a proteína do soro do leite já quebrada em pedaços menores por enzimas. Veja como ele é feito, o que os estudos...
Vitaminas e Minerais
Vitamina B12 para que serve: funções, fontes e quantidade no rótulo
A Anvisa reconhece sete funções da vitamina B12. Veja cada uma, onde ela aparece na comida e quanto de B12 traz cada rótulo.
Guias
Cãibra: o que é e por que acontece no treino
Cãibra é uma contração involuntária e dolorosa do músculo. Veja o que os estudos dizem sobre a cãibra no treino e quando procurar atendimento.
Vitaminas e Minerais
Vitamina B5 para que serve: o que é o ácido pantotênico
Vitamina B5 e ácido pantotênico são a mesma coisa. Veja a função que a Anvisa reconhece, onde ela está na comida e quanto traz cada rótulo.
Pré-Treino
Termogênico faz mal? O que está no rótulo e o que os estudos dizem
O ativo principal dos termogênicos é a cafeína. Veja a composição do Thermo Dark e do Femme Burn, as advertências e os limites de referência.
Aminoácidos
L-carnitina: o que é essa substância
O nome vem do latim para carne, onde ela foi encontrada pela primeira vez. Veja o que é, de onde vem e como comparar produtos.