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Vitaminas e Minerais
Vitamina B12 engorda? As calorias que cada cápsula declara
A vitamina B12 não tem calorias. Veja quanto de B12 e de energia cada rótulo declara e de onde vêm as poucas kcal das cápsulas.
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Guias diretos sobre suplementação: o que cada produto faz, como usar e quanto rende cada embalagem. Para você escolher melhor e pagar o justo.
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Vitaminas e Minerais
Pré-Treino
Cafeína engorda? Calorias, balança e o que o rótulo mostra
A cafeína não tem calorias. O que pesa na conta é o açúcar, o leite e os carboidratos da fórmula. Veja o que o rótulo e...
Vitaminas e Minerais
Vitamina B6 para que serve: funções, fontes e limites de segurança
A Anvisa reconhece oito funções da vitamina B6. Veja cada uma, os alimentos que a contêm e os limites de segurança publicados.
Guias
O que comer antes de correr: tempo, estômago e hidratação
Na corrida, o estômago decide o cardápio. Veja o que os posicionamentos descrevem sobre refeição, horário e água antes de sair para correr.
Proteínas
Alimentos ricos em proteínas: a lista com os números da TACO
Carnes, peixes, ovos, queijos e leguminosas: quanta proteína cada um tem em 100 g, segundo a TACO, e quanto entrega a cada 100 kcal.
Vitaminas e Minerais
Vitaminas para mulheres: como ler o multivitamínico feminino
O nome "feminino" na embalagem não diz o que tem dentro. Veja como comparar multivitamínicos pela tabela, com o ferro como primeiro ponto.
Carboidratos
Carboidratos que engordam: o que diz a conta
Nenhum carboidrato engorda sozinho. Veja pela TACO como a energia muda entre alimentos e preparos, e o que os estudos controlados mediram.
Guias
O que comer antes do treino: o que os posicionamentos descrevem
Carboidrato de 1 a 4 horas antes, com pouca gordura e fibra. Veja o que os posicionamentos científicos descrevem e quanto cada alimento tem.
Vitaminas e Minerais
Alimentos ricos em cálcio: queijos, iogurte, sardinha e folhas em números
Queijos, iogurte, leite, sardinha e couve: quanto cálcio cada um tem por 100 g e por porção, pela tabela brasileira TACO.
Aminoácidos
Glutamina engorda? A dose de 5 g e o copo em que ela vai
A porção de glutamina pura é declarada sem calorias significativas. Veja o que diz o rótulo, o que um estudo controlado mediu e o que pesa...
Vitaminas e Minerais
Eletrólitos: o que são, quais são e o que o suor leva
Sódio, potássio, cloreto e magnésio são eletrólitos. Veja o que a palavra significa, onde cada um fica no corpo e o que os estudos dizem sobre...
Guias
O que comer depois do treino: proteína, carboidrato e horário
Proteína e carboidrato são a base da refeição pós-treino. Veja o que os posicionamentos descrevem, quando a pressa importa e quanto cada alimento tem.