Login
Pedidos
Favoritos
Proteínas
Quantidade de proteína por dia: o que dizem as referências
De 0,8 g a 2,0 g por quilo de peso: veja de onde vem cada número, para quem ele foi pensado e por que a conta...
Blog Soldiers
Guias diretos sobre suplementação: o que cada produto faz, como usar e quanto rende cada embalagem. Para você escolher melhor e pagar o justo.
Todos os posts
Proteínas
Vitaminas e Minerais
Folato, ácido fólico e metilfolato: qual a diferença
Folato é o nome geral da vitamina B9. Veja como o folato da comida, o ácido fólico e o metilfolato diferem na química e no caminho...
Creatina
Saturação de creatina: é preciso fazer?
Saturar é encher o estoque de creatina do músculo. Os estudos mostram que a dose diária chega lá, só que mais devagar. Veja os números.
Pré-Treino
Cafeína para que serve: o que a Anvisa reconhece e o que os estudos mostram
Para que serve a cafeína: as duas funções que a Anvisa reconhece, como ela age no cérebro e o que os estudos com exercício mostram.
Vitaminas e Minerais
Magnésio treonato: o que é, para que serve e o que os estudos mediram
O treonato é magnésio ligado ao ácido L-treônico. Veja quanto magnésio o composto tem e o que os poucos estudos publicados mediram.
Guias
Overtraining: o que é, sinais e o que diz o consenso científico
Overtraining é a queda de desempenho que não passa com alguns dias de descanso. Veja o que o consenso científico descreve e quais sinais observar.
Carboidratos
Carboidrato: o que é e quais os tipos
Carboidratos são moléculas feitas de unidades de açúcar. Veja os três grupos pelo tamanho da cadeia e como eles aparecem no rótulo.
Vitaminas e Minerais
Melatonina 5 mg: para que serve a dose e por que no Brasil é 0,21 mg
Por que a melatonina de 5 mg é comum lá fora e no Brasil o suplemento vai até 0,21 mg por dia, e o que os...
Aminoácidos
Fenilalanina: o que é e por que o rótulo avisa "contém fenilalanina"
A fenilalanina é um aminoácido essencial presente em toda proteína. Veja o que ela é e por que produtos com aspartame trazem "contém fenilalanina".
Guias
Quantidade de água por dia: quanto beber segundo IOM, EFSA e Guia Alimentar
Não existe um número único. Veja as referências oficiais de água por dia, quanto vem dos alimentos e o que muda para quem treina.
Vitaminas e Minerais
Melhor horário para tomar vitamina D: o que os estudos mediram
Os estudos sobre vitamina D compararam refeições, não horários. Veja o que três deles mediram e o que cada rótulo orienta.
Proteínas
Proteína vegetal e whey vegano: o que são e como comparar
"Whey vegano" não tem soro de leite: é proteína de ervilha, arroz ou soja em pó. Veja o que muda em aminoácidos e nos alimentos vegetais.